1. Разводка гантелей лёжа на скамье
Многие люди говорят, что делают это упражнение для лучшей растяжки грудных мышц. Но это не правда, крепление грудных мышц попросту не даёт этому происходить. На самом деле в большой степени нагрузка падает на клювовидную мышцу, выпрямляя и опуская дальше руку, вы увеличиваете её растяжение. Потенциально вы находитесь в опасности надрыва клювовидной мышцы, сделав одно повторение неправильно.
2. Жим из-за головы
Существует множество способов как выжать штангу над головой, но есть варианты и получше, если рассматривать это со стороны плечевого сустава и соотношение риска и пользы. Как вы знаете, будут полностью нагружаться плечевые мышцы, но в той плоскости которой собираетесь делать жим из-за головы будет противоестественна, если обратить внимание на работу плечевого сустава. Когда выводим руки за голову, то провоцируем неестественное вращение головки плечевого сустава, но и увеличиваем риск импиджмента. Головка плечевого сустава будет при этом упражнении упираться в латеральную часть полости. Подобный стресс может вызвать боли в плече, являющиеся следствием растяжения мышц суставной сумки плечевого пояса, бицепсового сухожилия, дельтоида, бурсы (наполненного жидкостью мешочка, защищающего сухожилия от разрушений) или суставных связок. Лучше это упражнение заменить на жим руками вверх перед собой, оно куда будет лучше и полезнее.
3. Тяга к подбородку
Ещё одно упражнение которого стоит избегать, так как много есть безопасных альтернатив для плечевого сустава. Данное упражнение приводит к импиджменту плечевого сустава. Даже если вы его делаете постоянно и у вас нет никаких проблем, это не означает что их не будет, всё может измениться за одно повторение. Таким упражнением разрушается структура плечевого сустава.
4. Наклон вперед со штангой на плечах
Упражнение по механике движения хорошее, но многим людям не хватает выпрямление грудного отдела позвоночника, необходимого для правильного выполнения этого упражнения. Если не добиться выпрямления, то почти вся нагрузка падает на поясницу, что очень плохо на неё влияет.
5. Разгибание ног в тренажёре
Существует также множество альтернативных упражнений на квадрицепс. Опасность разгибание ног в тренажёре заключается в большой сдвигающейся силе на колени, постоянное напряжение на крестообразную связку, дисбаланс активации медиальной и прямой мышцы бедра. Эффективнее делать выпады или приседания, так как нагружается больше цепочек мышц ног и нет травматизма для коленного сустава и связок.
