Каждый, кто когда-либо посещал тренажерный зал, видел, что прорабатывать мышцы можно на тренажерах, имеющих заданную амплитуду и со штангой или гантелью, где вы контролируете направление движения снаряда. Но что лучше развивает мышцы и дает большую массу? Давайте разбираться!
Плюсы тренажеров
Как было описано выше - заданная амплитуда. Новички предпочитают выполнять упражнения именно в тренажерах, ведь на них сложно выполнять движения неправильно. Это помогает новичку чувствовать себя психологически более комфортно и дает возможность прочувствовать свою мышечную группу, не смещая акцента на мышцы-ассистенты.
Помимо этого, исключаются возможные появления травм, потому как новичок не станет вешать огромные веса на тренажер, чтобы выполнить упражнение.
Минусы тренажеров
Из-за того, что тренажеры, в основном, используются для точного попадания в мышцу, остальные мышцы, выполняющие движение в работе, могут неравномерно развиваться. Из чего следует, что тренажеры не позволяют распределить нагрузку равномерно на все задействованные участки мышечных групп.
Отсутствие индивидуальности. Каждый человек обладает уникальными данными - рост, длина конечностей и т.д. Тренажеры могут фиксироваться на определенное расстояние и не факт, что получившийся угол будет оптимальным для вашего мышечного развития.
Плюсы свободных весов
Полное развитие мышечных групп. Например, в жиме штанги лежа, мы более равномерно задействуем грудные, трицепс, дельту, нежели в тренажере. Это огромный плюс в пользу свободных весов, который позволяет равномерно растить мышечную массу.
Развитие мышц стабилизаторов так же является огромным преимуществом перед тренажерами. Из-за того, что мы сами задаем амплитуду движения, наши мышцы стабилизаторы активируются в большей степени, что позволяет добавить в общей массе.
Индивидуальность - вы сами выбираете тот угол, при котором вам удобнее работать с весом. Помимо этого, в свободных весах часто прогрессируют лучше, увеличивая рабочий вес на снаряде.
Минусы свободных весов
Не всегда получается выполнять упражнение с правильной техникой. Особенно если на штанге или гантели большой вес, то часто возникают травмы. Растяжения, надрывы, а это в свою очередь, ведет к проблемам со здоровьем и более медленному прогрессу в зале.
Поэтому свободные веса лучше использовать только в том случае, когда вы имеете достаточный тренировочный стаж, обладаете правильной техникой выполнения упражнений и хотите больший и лучший прирост мышечной массы.
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете ставить лайки и оставлять свое мнение в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи.
