Приветствую подписчиков и гостей канала!
Боли в спине – это бич 21 века. Особенно с возрастом. И причины этого у каждого свои. Сидячая работа или наоборот тяжелый физический труд. А может что-то среднее, когда приходится весь день провести на ногах?
Я нашел для себя комплекс упражнений, которые помогли мне забыть про боли в спине. Делаю их дома. Главное правило – делать каждый день, чтобы мышцы окрепли.
Эти упражнения универсальны, и помогут практически при любых болях, особенно если вам больше 40 лет, и жизнь наполнена постоянными стрессами на работе или дома. Кстати, тревоги реально могут вылиться в боли в пояснице!
Первое упражнение для самых начинающих.
Главное, выполнять его плавно и без резких движений, особенно, если спина болит в данный момент. Ложимся на ровную поверхность, сначала сгибаем в колене одну ногу, затем другую. Дальше руки подкладываем под голову, и потихоньку начинаем тянуть макушку, помогая руками, вверх.
Спина должна остаться на поверхности, работает только шейный отдел. Это не простое упражнение на пресс, это скорее растяжка. Руки должны быть зацеплены за затылок. Легонько тянем шею и позвоночник. Можно делать небольшие амплитуды, постепенно увеличивая расстояние.
Дальше выпрямляемся и отдыхаем.
Затем следует упражнение на пресс.
Необходимо подтянуть ноги к макушке. После чего полностью выпрямиться. При этом упражнении может стрелять в пояснице. Этого бояться не стоит, если позвоночник лежит ровно.
И так, кровь мы разогнали.
Дальше приступаем к самому важному упражнению.
Йоги называют его «Кошка». Вот увидите, как приятно его делать. Стоит только попробовать, и спина обязательно отзовется.
Встаем на четвереньки с ровной спиной. Дальше максимально выгибаем спину вверх, как будто кошка озлобилась и шипит, а затем максимально вниз, при этом затылком тянемся к копчику, как будто кошка тянется утром.
Главное следите за дыханием. То есть при выполнении упражнения не забывайте дышать.
Каждый день по 10 минут уделяйте растяжке позвоночника, и вы забудете о болях в спине.
Но прошу вас учесть, что эти упражнения не заменят специализированное лечение и тем более хирургическое вмешательство, если оно требуется.
Если хотите иметь здоровую спину, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
