Вынужденные перерывы в тренировках - неотъемлемая часть занятий спортом. Но как их избежать? И вообще стоит ли тренироваться в отпуске или командировке? Ответы на эти вопросы ты найдешь в нашей статье.
Командировка или отпуск - не повод пропускать тренировку. Однако, как и во многих других вопросах, сказать проще, чем сделать. Всем нам нужен отдых, все бывают заняты. Такие вещи, как разные часовые пояса, стресс перед встречей с новыми людьми и возможными бизнес партнерами, вкусная кухня и даже сложность с поиском тренажерного зала в новом городе или стране - всё это не способствует облегчению проблемы. Но не стоит расстраиваться. И прежде чем винить себя за пропущенные тренировки, ответь на несколько вопросов.
Во-первых, может быть тебе действительно нужен отдых? Если у тебя недельный отпуск, то необходимости тренироваться также, как и до него, нет.
За неделю люди не толстеют, не теряют мышечную массу.
Ты вполне можешь позволить себе наслаждаться пребыванием в другой стране.
Во-вторых, занят ли ты больше, чем обычно? Вполне вероятно, что во время командировки на тебя свалятся дополнительные обязанности, а потому лучше расставить приоритеты правильно и уделить внимание работе, а не тренировкам. Вместо усиленных тренингов можно практиковать пешие прогулки и более спокойные виды спорта.
Если же ты все-таки хочешь продолжать тренироваться во время отпуска или командировки, то тебе стоит пересмотреть свою программу. Искать зал на неделю не имеет смысла, а потому нужна программа домашнего тренинга, причем без дополнительного инвентаря. В данном случае подойдет простой базовый комплекс с собственным весом. Он включает в себя упражнения, известные каждому: планка, различные виды приседаний, выпады, скручивания, прыжки и отжимания. И есть несколько рекомендаций, если ты хочешь провести действительно эффективную тренировку.
- Занимайся утром до завтрака. Так ты сможешь запустить процесс сжигания жира.
- Тренировка должна длиться от 30 до 45 минут. Старайся чередовать нагрузки высокой и низкой интенсивности - минута максимально быстрых прыжков и две минуты медленных скручиваний, например.
- Старайся оптимизировать тренинг. Скакалку легко взять с собой, но за 10 минут прыжков она поможет тебе сжечь минимум 100 ккал. Найти две бутылки воды и использовать их вместо гантелей тоже легко.
- После тренировки попытайся не есть минимум час, а лучше - два.
- При выполнении упражнений внимательно следи за техникой. В идеале нужно держать спортивную осанку и осознанно напрягать мышцы, даже если они не включены в работу в этом упражнении.
В целом, каждое упражнение рекомендуется выполнять больше 20 раз, но это очень индивидуально и зависит от уровня физической подготовки. Эффективной будет работа в два подхода по 20 раз каждый, где первый сет выполняется с собственным весом, а второй - с утяжелением в виде бутылок воды, рюкзака или стула. И конечно, не забывай про разминку.
Также, если ты находишься в отпуске, то можно разнообразить эти правила и добавить больше веселья.
Так, в каждой стране есть свой особенно почитаемый вид спорта. Попробуй заняться им вместо регулярных тренировок.
Возможно, ты откроешь для себя нечто новое и интересное, и узнаешь культуру другой страны лучше.
Что касается питания, то основными рекомендациями в любое время остаются следующие:
- избегай жидких калорий, отдавая предпочтение чаю, воде, черному кофе;
- питайся по времени, не пропуская приемов пищи, но и не наедаясь каждый час;
- не отказывайся от того, чтобы пробовать новое, но старайся употреблять высококалорийные блюда в первую половину дня и не кушать плотно прямо перед сном.
В целом, поддерживать режим тренировок и питания в отпуске или командировке в том же виде, что и в обычное время, не получится. Особенно если ты привык заниматься в зале и использовать большое количество тренажеров. Но всегда можно найти альтернативу, и теперь ты знаешь, как это сделать!
