Уверенность – это не только восприятие своей внешности, но и все, что составляет ваше «Я». То, как вы видите себя и как вы себя чувствуете. Ниже приведены некоторые советы по укреплению уверенности в себе.
1. Замените негативные мысли позитивными
Когда вы обнаружите, что думаете о себе что-то плохое, остановитесь на мгновение и попытайтесь отбросить эту мысль. Активно думайте о том аспекте себя, который вам нравится.
2. Напишите список хороших качеств
Составление такого списка может быть отличным способом увидеть, насколько вы замечательны. Поначалу это может быть трудной задачей, особенно если вы не очень уверены в себе. Не торопитесь и постарайтесь найти, что написать, независимо от того, насколько незначительной кажется вам та или иная черта.
3. Окружите себя поддерживающими людьми
Постарайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают, поощряют вас и укрепляют вашу уверенность, а не понижают ее. Создание такого круга – важный аспект хорошего психологического состояния.
4. Позаботьтесь о себе
Практиковать хорошее отношение к самому себе – замечательный способ укрепить уверенность. Занимайтесь саморазвитием, поддерживайте гигиену, убедитесь, что не забываете делать что-то, помогающее вам чувствовать себя счастливым.
5. Покидайте «зону комфорта»
Пробуйте что-то новое, так вы будете привыкать к риску столкнуться с чем-то, заставляющим вас немного нервничать. Постепенно вы осознаете, что способны справиться с тем, что вас беспокоит.
6. Не принижайте себя
Не говорите о себе негативно: развивайте свою личность, а не принижайте.
7. Принимайте комплименты
Когда люди говорят вам приятные слова, поблагодарите их и примите эти комплименты. Не говорите, что вы их не заслуживаете. Постарайтесь действительно услышать похвалы и позвольте себе испытывать приятные чувства.
8. Развивайте свои таланты
Определите, в чем вы хороши, будь то профессиональные качества, хобби или черты личности, такие как, например, отзывчивость. Хвалите себя за эти навыки и развивайте их. Тратьте больше времени на то, в чем, как вам кажется, вы действительно сильны.
9. Посещайте терапию, если вам нужна дополнительная помощь
Если вы думаете, что ваша низкая самооценка влияет на вашу жизнь и вам нужна помощь в этом, посещение терапии и обращение за профессиональной поддержкой – замечательный шаг. Сама способность обратиться за помощью с целью предпринять активные действия помогает повысить уверенность в себе. Просить о поддержке – признак большой силы, а вовсе не слабости.
10. Одевайтесь так, как нравится вам
Важно одеваться и выглядеть так, как вам комфортно, а не так, как диктует общество. Появляйтесь на людях в любом комфортном для вас образе для того, чтобы поддержать себя в своей уникальности и подлинности.
11. Ставьте перед собой достижимые цели и хвалите себя за их выполнение
Прекрасный способ укрепить свою уверенность – постановка реалистичных задач, которые вы можете успешно выполнить. Даже если это просто повседневные заботы. Составьте список дел и отмечайте галочками выполненное. Так вы будете наглядно видеть, что достигаете того, к чему стремились. Это может помочь вам почувствовать себя гораздо увереннее.
12. Балуйте себя
Не забудьте побаловать себя, это большая часть заботы о себе. Хорошее отношение к самому себе оказывает положительное влияние на самоощущение.
13. Хвалите себя
Когда вы смотрите в зеркало, скажите себе, вслух или мысленно, что вы хорошо выглядите, что вы молодец, что у вас будет продуктивный день, что вы прекрасно со всем справляетесь. Поначалу это может показаться глупым, но если регулярно уделять внимание себе, произнося все эти позитивные аффирмации, со временем у вас сформируется более позитивное представление о себе.
14. Поговорите с близкими
Совершенно не обязательно оставаться наедине со своими переживаниями, много других людей тоже борются с низкой самооценкой. Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете, это может помочь вам получить необходимую поддержку. Высказывание своих проблем тем, кому вы доверяете, действительно может облегчить ваши негативные мысли и переживания.
____________________________________
Источник: blogs.psychcentral.com/bipolar-journey/2019/05/14-ways-to-build-your-confidence-mental-health-awareness-week/
Перевод Яны Цыплаковой
