Что На Самом Деле Означают Все Эти Запутанные Термины Фитнеса
Это не просто подготовка. Надо поучиться: тренировка, имеет ли значение количество повторений вы делаете, весь тренажерный зал и тренировочный жаргон.
Имейте в виду, - фитнес-жаргон бесконечен, список не является исчерпывающим. Он состоит из многих терминов, которые вы, возможно, слышали раньше, но не поняли.
Делая короткие всплески мощных упражнений: подъем тяжестей, спринт, вы делаете формы анаэробных упражнений. Вместо того, чтобы использовать кислород, ваше тело черпает из определенных энергетических запасов, которые ограничены, поэтому вы не можете поддерживать интенсивную деятельность в течение очень долгого времени. Оба могут быть обучены для повышения производительности.
Абсолютная прочность против относительной прочности
Представьте, вы бормочете с явным усилием успешно поднять личный рекордный вес в упражнении. Это абсолютная сила, и она не зависит от вашего веса или от мышц. Относительная сила, с другой стороны, это максимальная сила, которую вы можете произвести относительно того, сколько вы весите и количество мышц у вас есть. Это важное различие помогает объяснить, как люди с меньшими кадрами и меньшими мышцами могут превзойти людей с большими мышцами и/или более высоким весом тела в определенных физических подвигах.
состав тела
Состав тела-это индивидуальная пропорция мышц, жира, костей и воды. Это важно, потому что эта пропорция имеет много общего с тем, как ваше тело выглядит. Подумайте: мышечная ткань занимает гораздо меньше места, чем жировая ткань; костная структура может отличаться от человека к человеку; и количество воды, которое вы держите в любой момент времени, влияет на то, как вы выглядите.
Вы можете измерить состав тела с помощью различных методов, включая зажим суппорта, двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию и гидростатическое взвешивание, но обратите внимание, что ни один метод не является полностью надежным. Альтернатива измерениям - посмотри в зеркало.
"Елена и Жанна весят одинаково, но из-за разного состаа тела, их формы тела разные.”
Круговая Тренировка
Схема обучения делает кучу упражнений в быстрой последовательности, в зависимости от установленного времени, установленного объема работы (т. е. количество раундов). Вот упражнения завершены, вы сделали круг. Точные упражнения и порядок создания зависит от вас: они могут сочетать силовые упражнения с гантелями, Упражнения на вес тела, маневренность или прыжковые упражнения. Дело в том, чтобы держать их сложными, выполнив все упражнения с небольшим отдыхом.
Комплексные упражнения против изолирующих упражнений
Упражнения, использующие более одной группы мышц одновременно. Подумайте о ”больших" движениях - жим лежа, приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания. Все это требует больше энергии и усилий для их выполнения. Они часто составляют краеугольный камень многих силовых программ, они помогают построить силу и силу, и учат ваше тело, как правильно двигаться как “единое целое.”
В отличие от сложных упражнений, изолирующие упражнения выделяют определенную группу мышц—скажем, бицепс или трицепс. Изолирующие упражнения полезны для привлечения внимания к мышечным частям, которые не могут тянуть свой собственный вес в сложном движении. Популярная форма тренировки, специально среди культуристов, для тех которые хотят сфокусировать на Начинать специфические мышцы или группы мышцы более далее. Так, в нашем примере, бицепс локон будет упражнение изоляции.
Выносливость
Выносливость - способность поддерживать определенный уровень активности. Говоря о выносливости, мы можем иметь в виду либо мышечную выносливость, или как долго ваши мышцы могут идти в ногу с многократным приложением определенного количества силы, прежде чем они устанут; или сердечно-сосудистую выносливость, которая является способностью ваших легких, сердца и сети кровеносных сосудов накачивать кислород в рабочие мышцы.
В целом, высокая выносливость имеет решающее значение для людей, занимающихся спортом и должны поддерживать высокие усилия в течение длительного времени.
Неудача
В контексте фитнеса, в частности, с силовыми тренировками, неудача определяется как неспособность завершить повторение - ваши мышцы полностью исчерпались. Вы можете ворчать, кричать и топать, но когда становится физически невозможно сдвинуть вес еще на дюйм, вы тренируетесь до отказа. Подготовка к неудаче спорна в мире лифтинга: некоторые люди за это, в то время как многие тренеры предложили бы делать это экономно, так как это очень напряженно на теле—не говоря уже о том, что опасно и делает вас склонным к травмам.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка - High Intensity Inerval Trening
HIIT-это тип интервальной тренировки, ориентированный на увеличение мощности и силы. Все HIIT-это интервальная тренировка, но не все интервальные тренировки-это HIIT. Ключ в том, что вы должны сосредоточиться на том, чтобы приложить 100% усилий, отдохнуть, а затем повторить этот процесс пару раз.
Мы указали на две области, где люди склонны ошибаться в HIIT. Просто помните,что HIIT-это не тренировка, которую нужно подчеркивать для людей, начинающих. Это может быть излишним и сделать людей склонными к травмам, если не соблюдать осторожность.
"Я делаю HIIT на трассе сегодня вместо тренировки в тренажерном зале. Надеюсь, меня не стошнит.”
Интенсивность
Интенсивность относится это, как тяжело тело и разум должны работать при выполнении физической активности. Интенсивностью часто является то, что делает тренировки продуктивными. В силовых тренировках он обычно измеряется процентом от вашего максимального веса, который вы можете безопасно поднять. В общем, тренировка, считающаяся высокой интенсивностью, оставит вас чувствовать себя загазованным, но наилучшим образом.
Тем не менее, есть место и для периодов низкой интенсивности (пробежки, легкие веса, расслабляющие прогулки). Вы можете увеличить интенсивность, сократив время отдыха, используя более тяжелый вес, увеличивая темп, добавляя больше наборов и повторений или комбинацию всех этих.
Тренировки Шпагат
Многие программы для начинающих, как правило, предписывают три тренировочных дня, нацеленных на все тело, или тренировки всего тела. Расколы (или расколы частей тела), с другой стороны, описывают, как люди разбивают свою программу тренировок, чтобы поразить различные части тела или движения в течение недели. Например, 3-дневный сплит означает, что вы можете разрабатывать ваши ноги один день, грудь и мышцы спины другой день, и руки третий день.
Люди могут разделить рутину и включить все упражнения толчка или все упражнения тяги. Много способов создать тренировочный сплит—это зависит от собственных целей, предпочтений и графика!
Надмножества
Суперсеты - термин, используемый в силовых тренировках. Возможно, вы уже знаете, что набор завершает полный цикл из числа повторений 1го упражнения. Суперсет завершает полный цикл из двух упражнений количество повторений. Это означает, что вы делаете два упражнения спина к спине, прежде чем, наконец, сделать паузу, чтобы отдохнуть и закончить суперсет. Примером суперсета является отжимание, за которым следуют сидячие ряды (нацеленные на мышцы груди и спины соответственно). Суперсеты полезны для добавления объема, интенсивности и быстроты тренировки.
Темп
В беге темп - это в основном быстрый бег с некоторой структурой. Вы можете просто сделать быстрый бег от начала до конца после небольшой разминки; или сделать интервалы более высоких темповых пробежек, таких как бег в “гоночном темпе” в течение 5 минут, а затем замедлить его в течение 3 минут. В тренажерном зале темп - это то, как быстро или медленно вы выполняете упражнение. Как правило, вы поднимаете положительную или концентрическую часть как можно быстрее, замедляя отрицательную или эксцентрическую фазу. Существует множество различных способов манипулировать темпом.
