Тема сегодняшней статьи очень актуальна на данный момент. Большинство людей которые никогда в жизни небыли связаны со спортом хотят в определённый момент заняться своим здоровьем и телом. И у них возникает вопрос " а с чего же и как начать?". Большинство травм в тренажёрном зале происходит из-за неопытности и неосторожности занимающихся. Так вот, сегодня я поделюсь с вами, с чего нужно начинать свою историю занятия спортом и как обезопасить не опытного человека от получения травм.
И так, что же мне делать когда я приду в зал первый раз? Ответ на этот вопрос довольно простой. В первую очередь новичку нужно понять, что его организм не адаптирован под нагрузки с тяжёлыми весами, а опыт тренировок полностью отсутствует и техники выполнения упражнений никакой нету. Поэтому новичку не нужно смотреть в зале на больших "дядек" которые поднимают запредельные веса и выглядят устрашающе.
Новичку в первую очередь нужно чтобы его организм привык к тренажёрам, штангам и гантелям. И чуть-чуть развить мышечную память, чтобы запомнить технику выполнения упражнений. Для всего этого я поделюсь с вами тренировкой, которая подходит новичку и развивает все качества выше перечисленные. Так же помогает быстрее освоить технику выполнения всех упражнений.
Тренировка заключается в следующем. Нам нужно за тренировку затронуть все группы мышц. Для этого мы выбираем по одному тренажёру на каждую группу мышц и делаем с минимальным весом по 3 подхода каждое(40% от максимального веса). Таким образом из-за минимального веса снарядов мы прочувствуем технику выполнения ( но лучше ознакомиться с техникой выполнения заранее, до похода в зал) и наш организм максимально включится в работу и к следующей тренировке мышцы будут готовы. Из-за минимального веса получить травму на первых парах практически невозможно. Главные рекомендации: не стоит брать вес больше, чем это нужно; выполнять по одному упражнению на одну группу мышц(грудь: жим лёжа; ноги: присед); не нужно никуда спешить.
В таком втягивающимся режиме можно тренироваться от недели до 2-х, затем после адаптации организма можно переходить на план тренировок более профессиональный. Тренируйтесь грамотно и с умом. Удачных тренировок!