Упражнение эффективное для рельефа мышц и появление вен

Отжимания

Да.Как не странно именно отжимания помогают придать рельефность всему телу,но всё будет зависеть от техники выполнения..! Для пояснения приведу 2 примера:

• Если делать данное упражнение на скорость и количество повторов,то в данном случае вырабатывается техника и возрастает выносливость мышц. Этот вид отжиманий обязателен для начинающих .При таких условиях их объем будет замедлятся и в скором времени вовсе прекратится.Это объясняется тем,что из-за выработки техники мышцы привыкают к такой нагрузке(нет смысла прогрессировать когда мышцы достигли предела). Я не имел ввиду что все! Качаться дальше нету смысла! Вы можете добавлять веса, в ходе чего результат снова будет ощутим.Такая методика эффективна для сжигания жира,а так же поддерживает в тонусе весь организм не давая атрофироваться.

А щас второй вариант, который нам и будет нужен.

• Выполнение отжиманий на ощущения.Такой вариант я советую применять после того как полностью усвоите первый.

методика:

1. Выполнять нужно в медленном темпе
2. Подниматься должны примерно в раза 3 дольше чем опускаться
3. При возникновение сжения в мышцах сделать ещё 3-4 повтора
4. Подходов должно быть 4
5. Нужно как минимум 3 техники выполнения по 4 подхода на каждую(отжимания на кулаках,обычные,отжимания треугольником,широкие отжимания,отжимания 1 рукой или с 1 ногой и т.д) Все они эффективны,главное выбрать что вам по душе

Не удивляйтесь если у вас получится сделать всего 10-12 повторений или меньше. Так и должно быть.

Обязательно!

Должны опускаться до того момента пока слегка не коснетесь грудью до пола и подниматься до полного выпрямления рук

Читерить категорически нельзя(поднимать 5 точку или на выпрямленных руках вытягиваться вперед)

Уже через неделю увидите появление новых вен,даже по утрам будете замечать видные через кожу мышечные волокна (возможно и раньше,зависит от генетики человека).

Данная методика разработана на моём собственном опыте в отжиманиях, именно такой подход помог мне добиться нужных результатов.

Я старался сделать статью максимально коротко, подробно и приятной для чтения :)