Любой тип питания имеет свои плюсы и минусы для нашего самочувствия в целом и здоровья волос в частности. Возможно ли сохранить роскошные густые волосы веганам и вегетаринцам? И можно ли решить проблему выпадения только за счет правильной диеты? Отвечаем на эти и другие вопросы.
Почему при веганстве и вегетарианстве начинают выпадать волосы?🥗
Основная и очевидная причина – это нехватка питательных веществ. Волосам необходимы микроэлементы и витамины, которые мы привыкли получать из продуктов животного происхождения (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов). Если мы просто исключаем эти источники, не возмещая дефицит из растительных продуктов, то волосы начинают нас покидать.
Вторая причина – это стресс, который испытывает организм при переходе на новый тип питания. Волосы могут выпадать усиленно, пока не закончится перестройка.
Третья причина – это нарушения работы ЖКТ и других систем организма из-за неправильного резкого перехода на веганство или вегетарианство.
Что нужно усиленно восполнять?💪
Белки
Дефицит белка, а, значит, незаменимых аминокислот, - одна из самых серьезных проблем при веганском образе жизни. Восполнить белок можно употребляя кедровые орехи, водоросль спирулину, рис, пшеницу, сою, горох, бобы, фасоль, киноа и сыр тофу.
Железо
Восполнить железо из растительной пищи очень сложно, а получить гемовую форму железа (единственно необходимую для компенсации его дефицита) при веганской диете практически невозможно. Поэтому здесь следует задуматься о приеме железа в виде фарм препаратов или БАД.
Витамины В12, В6, D
Витамины придется получать из витаминно-минеральных комплексов, а что касается витамина D, то солнце – лучший друг для его выработки в нашем организме.
Кальций
Содержится в соевом молоке, почти всех видах капусты, моркови, шпинате, кунжутных семечках, рисе. Также полезно добавить в рацион минеральные воды с высоким содержанием кальция и магния.
Цинк
Можно восполнить из свеклы, томатов, чеснока, апельсинов, черники, малины, кедровых, грецких и кокосовых орехов, тыквенных, кунжутных и подсолнечных семечек, зерновых проростков и какао-порошка.
Достаточно ли просто соблюдать диету?🌱
Следует понимать, что обеспечить себе сбалансированную диету почти невозможно. Во-первых, потому что качество доступных нам продуктов оставляет желать лучшего и, покупая, например, морковь, нельзя быть уверенным, что в ней есть ожидаемое количество кальция. Во-вторых, наш малоактивный образ жизни не позволяет нам съедать тот объем продуктов, который содержит необходимое количество эссенциальных веществ. Поэтому, чтобы избежать дефицита тех или иных элементов, лучше регулярно сдавать соответствующие анализы и дополнять свой рацион пищевыми добавками согласно их результатам.
Что еще поможет?👩
Эффективный и простой способ «накормить» волосы всеми необходимыми веществами – это использовать питательные сыворотки местного действия. Такие составы наносятся непосредственно на кожу голову, благодаря специальным компонентам-проводникам проникают в глубокие слои эпидермиса и доставляют необходимое питания напрямую в волосяные луковицы. Сыворотки-активторы роста HairFOOD также содержат пептиды, поэтому, помимо питания корней, они блокируют преждевременное выпадение и стимулируют рост новых волос.
Подписывайтесь на канал и ухаживайте за своими волосами правильно.
