Если вы не выходите из спортивных залов и фотографируете свою фигуру перед зеркалом, выкладывая фотки в соцсетях, то моя статья не для вас. Разговор пойдет с людьми, которые не знают, с чего начать занятия физической культурой, а всё, что предлагают горе-инструкторы надолго отнимает у них желание заниматься собой
Человек – удивительное творение природы. Наш организм так сложно устроен, что до сих пор ученые не смогли открыть все тайны его строения и развития. Но разобраться в устройстве собственного организма не только важно, но и очень интересно. Сегодня разговор пойдет об ОСАНКЕ и об упражнения, чтобы спина не болела.
"Включаю" училку. Вспомним, что красивая осанка – это умение держать тело в вертикальном положении. Другими словами, это привычное положение вашего тела, когда вы стоите, сидите или передвигаетесь.
Есть такое выражение «подтянутый человек». Оно означает, что у такого человека развиты мышцы спины и живота. Развиты, значит, спина – прямая, а живот втянут. Как же тренировать мышцы, чтобы они были развиты и какие упражнения помогут в этом?
Для развития мышц вам на помощь придут гантели, для начала небольшого веса. Читаем "6 упражнений для "Золушки". Но начинать можно и с более простых упражнений. И помните, главное УМЕРЕННОСТЬ.
1. «Кошечка». Стоя на коленях, опираясь на руки прогнуться в спине, грудью и локтями коснуться пола, задержаться и потянуть мышцы, 8-10 раз
2. «Рыбка». В положении лежа на груди, руки вперед, прогнуться, зафиксировать положение на 1-2 секунды, 6-8 раз
3. «Лодочка». Лежа на груди, руки сзади сцеплены, прогнуться, задержав положение на 1-2 секунды, 6-8 раз
4. «Пистолетик». В положении лежа на спине, руки за головой, ноги приподняты от пола на 30°, поочередное подтягивание коленей к груди, 12-16 раз, для усложнения можно, приподнять туловище, локти вперед
5. «Ступеньки». Лежа на спине, руки за головой, натянув носки, поочередное поднимание ног с 30° до 60° и обратно, не касаясь пола, 12-16 раз
6. «Уголок». В положении лежа на спине, руки за головой, ноги вверху одновременно опускать прямые ноги не касаясь пола и возвращаться обратно, 8-10 раз
Если во время упражнений вы быстро устаете, то нужно сократить количество упражнений, уменьшить количество их повторений, изменить темп их выполнения.
Попробуйте, и у вас все получится.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Подписывайтесь на мой канал