Доброго времени суток. Сегодня в нашей статье мы поговорим о том, каким образом можно натренировать средний пучок плечевой мышцы. Именно средний пучок даёт всю визуальную ширину плеч, а как известно мужская эстетика - это широкие плечи и узкая талия. Так вот сегодня мы и поговорим о том, как натренировать первый из этих двух компонентов. И конечно же все подходы и повторения в данной методике рассчитаны на натуральный тренинг без принятия анаболических стероидов.
1. Разводка гантель в стороны. Данное упражнение отлично прорабатывает средний пучок плеча и акцентирует на нём всю нагрузку. Разводка гантелей не самое простое в исполнении упражнение, но если вы освоите технику, то вы ощутите разницу и результат будет виден невооружённым глазом. Главные рекомендации по исполнению: спину зафиксировать, ноги вместе; руки в локтевом суставе должны намертво замереть с минимальным углом в локте в момент исполнения; самое главное это в момент исполнения мизинец должен быть направлен вверх, чтобы нагрузка ложилась на дельту, а не трапеции. Данное упражнение выполняется 3 подхода по 5-8 повторений( вес гантелей подбирается в зависимости от подготовки занимающегося).
2. Тяга штанги к подбородку. Упражнение так же нацелено на средний пучок плеча, но часть нагрузки так же ложиться на трапеции. Хорошо упражнение в том, что можно его делать с большим весом не нарушая технику выполнения, чего не скажешь про разводку с гантелями.Основные рекомендации: спину держать ровно без малейшего раскачивания в момент выполнения; руки рекомендуется держать либо на ширине плеч, либо чуть шире на штанге, таким образом нагрузка больше распределяется на среднюю дельту плеча; в момент выполнения локти должны быть направлены вверх, что бы нагрузка не уходила на трапеции. Выполняем так же 3 подхода по 5-8 повторений(вес на штангу подбирается в зависимости от подготовки).
Теперь и вы знаете как сделать широкие и эстетические плечи(без принятия запрещённых препаратов). Данная методика подходит как парням-мужчинам, так и девушкам-женщинам. Подходите к тренировкам грамотно и с умом и у вас всё получится. Удачных тренировок.
