Красивый плоский живот это мечта многих мужчин и женщин. Обычно это длинный путь, но оно того стоит! В этой статье вы узнаете, на что нужно обратить внимание, и получите бесплатную программу тренировок
Как получить кубики и плоский живот?
Что бы получить пресс, нужно обратить внимание на две вещи. Прежде всего, вам необходимо целенаправленно и постоянно тренировать мышцы живота. Во-вторых, вы должны уменьшить процент жира в области туловища, иначе жир покрывает и скрывает мышцы. Хотите знать, как это сделать? Не пропустите нашу статью!
Какие упражнения для брюшной полости лучше делать?
Поскольку мышцы живота, являющиеся частью туловища, помогают двигать и стабилизировать всю верхнюю часть тела, вы наверняка можете себе представить, как они должны хорошо быть развиты. По этой причине важно регулярно их тренировать.
Упражнения, такие как повороты, приседания, подъемы ног, велосипед, кручения во всех ее вариациях, особенно подходят для тренировки прямой мышцы живота, внутренней, внешней и поперечной косой мышце.
Как убрать жир на животе? Регулярные кардио упражнения на средней скорости, высокоинтенсивные тренировки всего тела для увеличения мышечной активности и, следовательно, потребления калорий.
Правильное питание
Чтобы получить ощутимые результаты, помимо правильных упражнений и правильной программы тренировок, даже правильная диета играет ключевую роль. Тренироваться невозможно весь день, вместо этого вы можете снабдить свой организм необходимыми микроэлементами и полезными макроэлементами.
Как уже упоминалось, нужно иметь низкий процент жира, чтобы сделать пресс видимым, и чтобы уменьшить телесный жир. Нужно соблюдать не сложную диету и уменьшить употребления вредных углеводов.
СЕКРЕТ глубоких кубиков пресса
Если вы тренируете свой брюшной пресс регулярно, вы должны также тренировать и укреплять мышцы спины в равной степени. В противном случае увеличение напряжения в передней части туловища может вызвать кифоз.
По той же причине тренировка мышц живота помогает исправить гиперлордоз. Фактически, можно исправить положение в долгосрочной перспективе, укрепляя и одновременно ослабляя, и удлиняя мышцы спины.
Ошибки, которых следует избегать в прокачки пресса.
Ошибки, которые допускаются при выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса. Концептуальная и неисполняемая ошибка - думать, что упражнения для живота помогают заполучить плоский живот и локально похудеть на талии. К сожалению, это не тот случай, чтобы похудеть, мы должны соблюдать диету. Брюшной пресс может тонизировать, но не оказывает эффекта похудения. Давайте посмотрим в этом списке, что они:
- 1) Одно из правил - избегать резких движений, но всегда проверять, что движение начинается с ОСНОВАНИЯ.
- 2) Хватит задерживать дыхание. Когда вы делаете упражнения, не задерживайте дыхание, а продолжайте дышать ровно и контролируемо.
- 3) Не концентрируйте работу на брюшной полости, а перераспределяйте напряжение на другие мышцы, такие как позвоночные.
- 4) Во время прокачки пресса легко почувствовать боль в спине. Это происходит потому, что часто мы либо выполняем упражнения плохо, либо наш позвоночник еще не готов выполнить все повторения. Желательно уменьшить их и делать больше серий, постепенно выполняю работу над брюшным прессом.
