Проверяйте этикетки
Продукты от разных производителей могут отличаться по своему составу. Чтобы купить качественную еду, необходимо изучить ее состав. Например, есть замороженные ягоды, при производстве которых используют сахар. Но сахар добавляют не везде – читайте внимательно!
Ведите дневник питания
Записывайте все, что вы едите в течение дня, и делайте пометки о своем самочувствии. Уже спустя пару недель вы сможете проанализировать данные и понять, как ваш рацион влияет на настроение и активность в течение дня. Дневник питания также наглядно демонстрирует систематическое переедание.
Сбалансированный рацион
Ваш рацион должен состоять из разнообразных продуктов. Включите в него мясо, птицу, овощи, фрукты, рыбу и морепродукты, злаковые и молочные продукты. Только разнообразие поможет вам регулярно поставлять в организм весь спектр витаминов и минералов, которые необходимы для его нормальной жизнедеятельности.
Ешьте чаще
Чем чаще человек ест, тем лучше он себя чувствует, ведь острое чувство голода перестает преследовать его и влиять на настроение. Перекусывая каждые пару часов, вы подавляете голод и помогаете организму оставаться бодрым и активным.
Следите за размером порций
В идеале дробное питание выглядит так: частые приемы пищи каждые два-три часа и небольшие порции размером с человеческую ладонь. Чтобы поддерживать энергию в организме, больше вам и не требуется. Если вы боитесь переборщить с количеством еды в тарелке, купите миниатюрную посуду, в которую будет помещаться ровно столько еды, сколько вам нужно.
Будьте здоровы!
