Многих останавливает от похода в спортзал отсутствие денег. Желание огромное, а абонемент стоит довольно дорого. Хотя, к примеру, цена обычного абонемента на посещение зала стоит 2000 в месяц, то с тренером почти в два раза дороже.
А нужен ли вообще тренер? Какая от него польза? Давайте разберемся.
Есть ли польза от тренера?
Говорят, если заниматься с тренером, то результата вы добьетесь в два раза быстрее. От чего это зависит?
Для тренера важна репутация в зале. Если он помогает всем подряд похудеть в кратчайшие сроки, значит, основное его правило - меньше есть и больше заниматься, что не особо полезно для организма.
Бывают, конечно, исключения в виде персонального тренера, который составит план питания и будет следить за техникой выполнения упражнений. Но в основном во всех спортзалах обычные инструктора. Дадут пару общих рекомендаций и занимайтесь как хотите.
Поэтому, важно самим знать основные правила занятия в тренажерном зале. Помните, за свое здоровье отвечаете вы сами! Итак, начнем:
1. Разминка
Зачем нужна разминка? Если хотите достичь высоких показателей и не причинить вреда организму, всегда начинайте с разминки любую тренировку.
Задачи:
- Вы должны психологически настроиться на физическую работу и к сложной тренировке.
- Увеличить эластичность мышц для предотвращения травм при тренировке.
- Для лучшего кровоснабжения тела, улучшить подвижность суставов.
- Разогреть и поднять температуру тела.
Виды разминки зависят от общего состояния и здоровья. Чтобы максимально разогреть все мышцы можно потанцевать перед тренировкой 5-15 минут.
Если нет возможности провести полноценную разминку, то отличной заменой станет интенсивная ходьба (можно пешком дойти до спортзала).
2. Тренажерный зал
Основной задачей здесь является укрепление мышц тела. Не похудение, а именно укрепление. Похудеть можно только подкорректировав питание (об этом мы поговорим отдельно), а в спортзале мы добиваемся упругости тела.
Время.
Можно 2-3 часа усиленно заниматься на тренажерах, но кроме вреда для организма вы ничего не получите. Больше - не значит лучше. Оптимальным временем для тренировок станет от 40 минут до часа. Для новичков нужно начинать от 20 минут и постепенно увеличивать время.
Регулярность.
Вот тут не нужно сломя голову нестись в зал каждый день. В недельном цикле допускается максимум 6 тренировок, но зависит от многих факторов (выносливость, цель, состояние здоровья). Золотая середина - это 3 раза в неделю через день.
3. Растяжка
Логическим завершением тренировки станет растяжка. Стретчинг не менее 3 минут, если сильно торопитесь. Максимум 20 минут.
Во время тренировок мышцы сокращаются и чтобы вернуть им прежнюю форму, потребуется ряд упражнений на восстановление. Пренебрегаете растяжкой - удлиняете восстановительный период.
Замечали, наверное, что боль в мышцах после тренировок становится интенсивнее, если не делать растяжку? Поэтому если хотите восстановить организм за короткий срок и повысить эффективность тренировок, то качественно выполняйте каждый пункт!
Спасибо, что дочитали статью до конца!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки:)
Впереди ещё много интересного!