Сегодня речь пойдет о упражнении, которое по отлично подойдет для проработки ягодиц и о котором вы скорее всего не слышали – это приседания со штангой на коленях.
Преимуществом данного упражнения перед классическими приседаниями является то что данное упражнение можно считать изолирующим, а значит тем которое позволяет минимизировать помощь мышц синергистов в работе и сосредоточится на целевой мышечной группе в нашем случае ягодичных. Так как «рычаг» довольно короткий мы можем сосредоточится на сокращении интересующей нас мышцы.
Техника выполнения
Данная вариация упражнения возможна как со свободным весом так и в тренажере «Смитта» который предполагает движение грифа по направляющим.
Займите исходное положение стоя на коленях с ровной спиной штанга расположена на спине, колени на одной линии с грифом. Не округляя спины выполните присед вниз сев на ноги после чего вернитесь в исходное положение. Для большей эффективности усилием напрягите ягодицы в верхней точке амплитуды, а в нижней постарайтесь максимально растянуть.
Данное упражнение лучше всего выполнять после базовых к примеру, после приседаний или становой тяги, когда ваши мышцы были предварительно утомлены и вам не нужно было бы удерживать штангу с большим весом вовремя такого рода приседаний.
Напишите в комментариях использовали ли вы данное упражнение в своих тренировках, а так же подписывайтесь на Smart Fitness чтобы не пропустить новые статьи о тренировках и правильном.
