Будем решать как школьную задачку.
Дано:
1. Ваш генотип.
2. Возраст и анатомические особенности.
3. Наличие противопоказаний.
4. Вредные привычки.
Решение:
1. В соответствии с генотипом подбираем программу тренировок и корректируем питание. Если эктоморфам рекомендуется увеличить белки и углеводы (причем как простые так и сложные), то эндоморфам двигаться в сторону увеличения кол- ва белка с уменьшением углеводов и жиров.
2. Аксиомы, которые придется учитывать при массонаборе:
- Мышечная ткань для нашего организма балласт. Мозг пытается сохранять ее ровно столько, сколько требуется для выполнения работы. Соответственно чем тяжелее и разнообразнее нагрузка, тем быстрее растет мышечная и костная ткань.
- Чтобы прогрессировать нужно попадать в фазу суперкомпенсации.
3. Принципы, которые придется изучить и соблюдать:
- Принцип целесообразности;
- Непрерывности;
- Цикличности;
- Планомерности и постепенности;
- Прогрессирования.
4. Максимальная амплитуда при сохранении правильной техники. Не копируйте технику профи или тех, кто пытается походить на них. Например при выполнении жима лежа мост служит для уменьшения амплитуды движения, чтобы показать максимальный результат. Поэтому чем короче конечности и лучше прогиб в спине, тем больший вес потенциально может выжать спортсмен. Для вас это контрпродуктивно и более того опасно с точки зрения современного подхода к тренировкам. Поэтому работаем в полную амплитуду.
5. Не пренебрегайте работой в негативной фазе. Это хороший способ прогрессировать.
6. Хорошо, если у вас есть партнер. По настоящему отработать базовое упражнение со свободными весами (жим, присед) без него не получится.
7. Тренер. Стоит рассмотреть вариант работы с тренером, если вы хотите при меньших рисках получить лучший и более быстрый результат. Только есть одно но. Тренера надо подобрать квалифицированного, что не просто сделать. Иначе вы можете получить обратный эффект.
Если статья была полезной, не забудьте поставить лайк.
Если остались вопросы, задавайте их в комментариях.
А на что обратить внимание при выборе тренера поговорим в следующей статье.
