Всем привет) Сегодня хочу вам показать первые 5 самых распространенных ошибок в отжиманиях. Я уверен, что почти каждый человек нарушает хотя бы одну из них или нарушал. Надеюсь посте этой статьи вы исправите все свои ошибки и будете делать правильно. Поехали
1 Не полная амплитуда движения
Вы можете сказать, что вроде бы все правильно на видео делают, но давайте обратим внимание на точку в нижней фазе движения. Ошибка в том, что мы не касаемся грудью пола, наша задача в отжиманиях максимально растянуть грудь.
2 Разведение локтей
Ошибка в том, что вы разводите пролечи в тороны и это может вас травмировать. Конечно так можно выполнять, но у большинства людей не хватает гибкости и растяжки в плечах, что бы качественно делать.
3 Положение поясницы
Большая ошибка в том, что когда мы выполняем отжимания у нас идет прогиб в пояснице и мы забываем контролировать все тело. Из за такой проблемы идет сильно большая нагрузка на поясницу и она может болеть
4 Положение верхнего отдела спины
Сгорбленная спина делает отжимания сложнее и тогда мы можем сделать меньше повторений в подходе. Наши лопатки не могут работать правильно с горбом. Положение лопаток это ключевой момент для получения максимального эффекта от тренировок.
5 Положение шеи
Многие часто выводят шею вперед,чтобы сократить амплитуду движения, это большая ошибка ибо наша задача максимально растянуть грудь
Это была первая 5 ошибок в отжиманиях, если хотите увидеть еще 5, то ставь лайк и подписывайся на канал. Спасибо вам)
И подписывайся на мои соц.сети⬇⬇⬇
Инстаграм: vladlembak
YouTube: Влад Лембак
