Сегодня многие современные клубы оборудованы зонами для кросс фита или функционального тренинга, более того снаряд о котором пойдет сегодня речь довольно прост и есть не только в современных залах, но и в довольно-таки «олд-скульных» качалках, и это отличная возможность что бы разнообразить наш тренинг если не полностью изменив направление тренировочного процесса на общую функциональную подготовку то хотя бы использовать часть оборудования для разнообразия классического силового тренинга.
В данной статье мы поговорим о применении такого снаряда как канат, а в частности о тренировке дельтовидных мышц вместе с ним.
По сути этот снаряд подразумевает собой классический плетенный или же резиновый канат закрепленный с одной стороны к опоре, с другой стороны мы имеем две рукояти, с которыми и будем работать. Его преимущество перед работой с гантелями в том что сопротивление отягощения не постоянно и зависит от того какая часть каната отрывается от пола.
Тренировка дельт
Махи руками с канатами вверх - вниз перед собой
Данная вариация махов с канатами прорабатывает переднюю дельтовидную а так же в работе участвуют мышцы спины, груди, бицепс, и даже пресс.
Техника выполнения
Возьмитесь за края каната, займите положение стоя при котором ноги будут слегка согнуты в коленях, таз отведен назад а спина прогнута в пояснице. Выполняйте махи руками с канатом вверх и вниз как можно быстрее. Работайте в таком темпе от 30с до 1 минуты и дольше постепенно увеличивая время и интенсивность. Данное упражнение можно выполнять как синхронно двумя руками, так и поочередно.
Махи гантелями через стороны
Займите положение стоя как в первом варианте упражнения и выполняйте махи слегка согнутыми в локтях руками через стороны с канатами после чего сводите руки перед собой. Данное упражнение направленно на проработку среднего и заднего пучка дельтовидных мышц. Данное упражнение так же выполняется на время. Начните с четырех подходов по 30с и постепенно повышайте время работы.
Напишите в комментариях использовали ли вы упражнения с канатом в своих тренировках, а так же подписывайтесь на Smart Fitness чтобы не пропустить новые статьи о тренировках и правильном.
