Сегодня решила позаниматься дома. В зал не было желания идти. В тренировках дома тоже есть свои плюсы: можно не переживать, как ты выглядишь, во что одет, сразу после тренировки идёшь в свой душ, после расслабляющего душа уже не надо никуда ехать, спешить. Но лично мне дома сложнее найти мотивацию.
Сделала круговую тренировку на несколько групп мышц. Делюсь с вами. Повторяем таких 3 круга. Если у вас есть инвентарь, только приветствуется.
1️⃣ Приседания/выпрыгивания
- Приседания (более облегчённый уровень) - 25 повторений
- Выпрыгивания (нагрузка больше) - 18 повторений
2️⃣ Отжимания
- От пола (более сложно) - 15 повторений
- От колен (легче) - 25 повторений
3️⃣ Мертвая тяга на одной ноге
Заднюю ногу лучше держать на весу, либо поставить на пол, но не опираться на неё
- 20 повторений на каждую ногу
4️⃣ Подъём ног лёжа
Руками лучше взяться за что-то удобное (я держалась за кровать), ноги за голову не закидывать. Чем больше согнуты ноги в коленях, тем легче выполнять упражнение. Подъём за счёт мышц пресса.
- 20 повторений
5️⃣ Сплит-приседания
Вес максимально на впереди стоящей ноге.
- 20 повторений
6️⃣ Планка/ планка-переход с одной руки на другую
- планка на локтях/ на руках (более облегчённый вариант) - 1 минута
- планка-переход с одной руки на другую (сложнее) - 30-40 секунд
Перерыв :
- между упражнениями - 40 сек
- между кругами - 2 минуты
Конечно, ориентируйтесь по своему организму. Если легко - увеличьте количество повторений, количество кругов, сделайте меньше перерывы. Но если сложно, не издевайтесь над собой.
Если остались вопросы, задавайте в комментариях⬇️
Всем отличных тренировок💪
