Правильное питание, выполнение физических упражнений и терпение – залог идеальной фигуры. AboutHealth представляет вашему вниманию 8 физических упражнений, которые помогут устранить лишние калории.
Squat
Простое, но при этом эффективное упражнение. Во время его выполнения прорабатываются вся нижняя часть тела. Кроме того, дается нагрузка корпусные мышцы, а также задействуются глубокие мышцы живота и спины.
Pushup
Прекрасное физическое упражнение для проработки верхней части туловища. На протяжении всего его выполнения активно задействуются мышцы груди, спины, руки и пресс. Старайтесь, чтобы грудь практически соприкасалась с полом. Это принесет наибольшую пользу.
Lunge
Как выполняется это упражнение? Надо шагнуть вперед и присесть. Переднее колено должно располагаться под прямым углом, а заднее должно коснуться пола. После этого выпрямитесь и сделайте повторение на другой ноге.
Plank
Это очень популярное упражнение. Планка является базовым упражнением, если вы хотите похудеть. Это упражнение дает возможность укрепить корпусные мышцы. Существует несколько вариаций выполнения планки. Чаще всего его исполняют на согнутых либо прямых руках.
Single Leg Deadlift
В первую очередь, это физическое упражнение направлено на укрепление подколенного сухожилия и спины. Для выполнения необходимо встать на одну ногу. После этого наклоните свое тело вперед, ваше туловище должно находиться параллельно полу.
Необходимо задержаться и вернуться в обратное положение. Выполнив повторения, надо сменить ноги. Можете заниматься с весом.
Bicycles
Во время и после этого упражнения ваши мышцы живота буквально будут гореть огнем. «Велосипед» превосходит по своей эффективности стандартные скручивания. Также во время такой нагрузки у вас начинают активно работать косые брюшные мышцы.
Mountain Climbers
Это одно из самых действенных и одновременно тяжелых упражнений из данного списка. Активны движения ног очень сильно нагружают мышцы пресса, что помогает сжечь максимальное количество калорий. Необходимо соблюдать правильную осанку. Корпус и плечи должны быть обязательно прямыми.
Tuck Jump
Во время прыжка нужно подтягивать колени к грудной клетке. Это энергозатратное упражнение, которое способствует укреплению тела и сердца. При этом улучшается ваша ловкость и сила. Выпрыгивайте как можно выше!
Статья была полезной? Подписывайся на канал и ставь палец вверх! Делись публикацией в социальных сетях!