Предыдущая моя статья вызвала большой интерес. Значит в этом есть потребность. Оставлю на неё сразу ссылку от сюда..
Надеюсь кому то пригодится, поэтому продолжу, то что нужно делать дальше, когда вы преодолели себя, каждый день делали два упражнения ( отжимания и приседания) и дошли до 15 повторений в одном подходе. Значит ваш организм справился с нагрузкой и готов к дальнейшей работе.
Теперь в работу надо добавить дополнительные группы мышц. Мы добавим упражнения для мышц живота, спины и ног. И нам понадобятся резиновые петли. Это оказалось удобно. Можно легко возить с собой и не прерывать тренировки. Упражнения я показываю в клипе:
Добавив нагрузку в виде самой первой(красной, 10-15 кг) резиновой петли, мы начинаем опять с самого минимального количества повторений в подходе. Для отжиманий 3-4, приседаний 5-6, становой 4-5, наклонов туловища для пресса 8-10. Все упражнения начинаем делать по очереди. Отдых по самочувствию( может быть , а может и не надо). И опять по пять подходов к каждому упражнению. Показанные упражнения в статодинамике делаем отдельно, желательно в конце дня выбираем для этого удобное время. С первой резиночкой работаем до тех пор пока прибавляя по одному разу каждую неделю не дойдём в отжиманиях и в жиме до 12 повторений, а в других упражнениях до 15. Затем резинку меняем на более тугую (чёрную, 20-25 кг). И опять начинаем с минимума.
Вот по такой схеме мы сможем очень серьёзно постепенно увеличить свои силовые параметры. Впереди ещё фиолетовая и зелёная резиновые петли. И их совместное использование. После совмещения чёрной и фиолетовой недельное добавление повторений может изменится, добавлять одно повторение может быть придётся не один раз в неделю, а в две недели раз. Если в локтях появится болевые ощущения, то нагрузку необходимо уменьшить. Взять более лёгкую резинку и с ней выполнять больше 15 повторений.
Вот такого начального курса самостоятельной работы хватит надолго. Затем придётся по любому обращаться к специалистам, если захочется усовершенствовать систему или увеличить нагрузку.
Спасибо всем, кто дочитал мою статью до конца. Очень благодарен за внимание, которое Вы оказали мне.
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, то делитесь с другими. Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
Стаж занятий более 45 лет.
5 дан.
