1. Работать сверх своих возможностей или же до "отказа"
Наверняка вы наблюдали, как огромные парни советуют жать штангу до тех пор, пока она вас не задавит. Это неправильный подход. Для формирования мышечной массы важно оптимальное закисление. Это происходит в промежутке от 20 до 40 секунд под нагрузкой. Если же мы будем работать в отказ, то ионов водорода будет слишком много в нашем организме и это будет негативно сказываться на росте мышечной массы. Так же истощается наша центральная нервная система, что не позволяет нам вовремя восстановиться до следующей тренировки.
2. Чтобы накачать пресс - нужно как можно больше его тренировать
Размер, форма, крепление этой мышцы заданы генетически. Если мы будем каждую тренировку тренировать пресс, то это не даст никакого прогресса в его развитии. Повлиять на его выразительность мы можем лишь диетой. А именно снижением подкоженого жира в организме. Однако это совсем не значит, что пресс не нужно тренировать. Уделять внимание необходимо, т.к его основной функцией является стабилизация позвоночника, таза и бедер.
3. После тренировки обязательно нужно выпить протеин
После тренировки наш организм испытывает энергетическую недостаточность. В первую очередь, необходимо пополнить запасы гликогена в мышцах. Лучшем решением будет - принять углеводы. Протеин же имеет белковую структуру и единственным способом восполнить энергию после приема протеина будет - гликонеогенез. Но это не имеет никакого смысла, ведь лучше эти самые белки использовать в качестве строительного материала для наших мышц, а не энергетического топлива.
4. Нахождение в бане или сауне улучшает рост мышц
После тренировки очень приятно посидеть в сауне. Многие думают, что таким образом мышцы лучше растут. Но это не так. Совсем не так. Когда наш организм находится под высокими температурами в относительно влажной среде, это заставляет наш кровоток быстрее циркулировать по внутренней среде. Мышцы от бани и саун не растут. Но помогают восстановиться организму к следующей тренировке.
