Любая женщина хочет во время летнего отпуска выглядеть привлекательно и привести фигуру в порядок. Проблемной зоной считается, конечно,живота и бедер. Именно с них и нужно начать. Но при этом важно вести здоровый образ жизни и правильно питаться, а физическую нагрузку делать равномерной, начинать заниматься заблаговременно и регулярно. Рассмотрим самые эффективные и популярные упражнения, которые будут под силу даже начинающим.
Упражнение для прямой мышцы живота
- Лечь на пол. Поднимать корпус. Нагрузка ложится на верхнюю часть прямой мышцы. Руки держать за головой.
- Из положения лежа на спине подтягивать колени к области груди. При этом упражнении подтягивается нижняя часть прямой мышцы. Делать по 10 раз 2 - 3 подхода.
Незаметная гимнастика для поперечной и прямой мышц живота
Ее можно делать постоянно, в перерывах между домашними делами или на работе во время обеденного перерыва перед принятием пищи. На вдохе втянуть живот и сжать брюшные мышцы. На выдохе - расслабить.
Велосипедные скручивания
- Положение лёжа. Руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни на полу.
- Оторвите лопатки от пола, ступни оторвите также от пола. Имитируйте ногами езду на велосипеде. Делать 8 - 15 раз по 3 захода.
Планка
Всем известное упражнение, очень полезное - задействованы все мышцы живота. Начинать следует с 20 секунд в день и постепенно каждый день увеличивать время. Есть более 100 вариантов этого полезнейшего упражнения. Для начала можно усвоить и практиковать 2.
- Из упора лежа поднимите на руках тело, чтобы опираться только на ладони и пальцы ног. Кисти должны находиться прямо под плечами. Важно держать прямо спину, не выгибаться и не сгибаться, ноги также в прямом положении. Дышать спокойно, пауз не делать. Взгляд прямо.
- Если хотите усложнить упражнение, то сделайте упор не на кисти рук, а на предплечья. Можно вытягивать руку или отрывать одну ногу от пола.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
