Какой бы ты сильный раньше не был, но со временем твои физические качества начинают снижаться. Простые прогулки и ходьба, они конечно полезны для самочувствия. Но есть очень важный аспект, наши суставы от времени приходят в негодность, артрит и артроз начинают донимать. Движений становится ещё меньше и у всех путь только ...в аптеку за таблетками. Круг замыкается. Правда есть в нём небольшое окошко! Надо решить, что лучше? Пить лекарства или приступить к силовым тренировкам. Результата сразу не будет, для этого нужно время. Нужно вернуть мышцам силу, а в этом процессе торопиться в возрасте нельзя. Зачем сила нам? А здесь есть такой элемент, как питание и смазка суставов, так вот она поступает туда только от работы мышц! Одновременно упражнения на силу начинают возвращать крепость костям, так как мышцы прикрепляются к надкостнице, которая тоже питается и укрепляется за счёт работы мышц. Получается двигаться не можем, так как болят суставы и ..не будем двигаться...болеть будут дальше и больше! Поэтому начинать нужно с очень маленьких силовых нагрузок с собственным телом. На начальном этапе, это вообще ничего не развивает и не укрепляет. Это только психологический процесс! Заставить себя делать упражнения каждый день. Эти упражнения не должны приносить стресс, то есть преодолевать себя и заставлять себя, насилие над собой. Но волю и желание проявить надо, так как вы давно ничего не делали и "внутренний голос" будет постоянно вам твердить...."а зачем вам это надо?" Можно начать вообще с двух упражнений! Отжимания от пола в упоре лёжа и приседание, держась руками за стул или косяк двери. Если и отжаться трудно в полном упоре, то можно начать отжиматься стоя на коленках. Начать можно с 3-х повторений. 3 раза отжаться и 3 раза присесть!!! Это же совсем мало! Скажете Вы! Да! Но сделаем так по 3 раза 5 подходов. Если появляется задышка после повторений, то отдыхаем столько, сколько нужно и опять повторяем упражнение. Я повторяю, нам сейчас не нужны рекорды! Нам нужна привычка и желание заниматься! Так мы тренируемся всю неделю. Один день выходной. Со следующей недели к каждому упражнению добавляем одно повторение. Если сил новых не появилось и добавить нечего, то оставляем тот же режим занятий! Добавляя повторения каждую неделю мы медленно, но уверенно дойдём до 10-15 повторений в одном подходе! Вот это уже будет началом вашей тренировки! Что делать дальше? Пишите! Спрашивайте!
В дальнейшем можно воспользоваться моими способами...
Продолжение темы можно найти в моих статьях по ссылкам:
Силовая тренировка для тех кому за 50, часть 2.
Мужчина и в 60 мужчина.
Спасибо всем, кто дочитал мою статью до конца. Очень благодарен за внимание, которое Вы оказали мне.
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, то делитесь с другими. Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
Стаж занятий более 45 лет.
5 дан.
