За последние десятилетия популярность йоги резко возросла, и, похоже, что уже каждый ваш друг и знакомый практикует её. Но не позволяйте иллюзии обмануть вас, не думайте, что йога - это лёгкое времяпровождение: практика йоги довольно сложна, особенно для начинающих.
Хорошей новостью является то, что есть несколько практических советов, которые могут облегчить задачу начинающему искателю получить от практики полезный опыт.
1. Определитесь, для чего вы практикуете йогу
Вы можете начать заниматься йогой по разным причинам: расширить свою религиозную практику, для духовного роста или просто для поддержания хорошего здоровья. Для достижения той или иной задачи требуются определённые методы и знания, поэтому так важно знать, чего вы хотите достичь.
2. Попросите совет у опытного преподавателя йоги
Мы все разные, поэтому одни люди предпочитают ходить на занятия по йоге в студии, другие же пытаются освоить практику самостоятельно в домашних условиях. Но и тем и другим необходима помощь, особенно в начале. Совет опытного преподавателя даст вам понимание того, с чего начать. Например, исходя из вашего текущего состояния здоровья и строения тела, учитель может посоветовать, какие конкретные позы будут вам полезны и как часто их можно практиковать.
3. Купите липкий коврик
Липкий коврик является незаменимым помощником в некоторых позах. У новичков часто возникают проблемы с равновесием, а липкий коврик облегчит испытания и поможет избежать таких проблем, как растяжение мышц и судороги.
4. Запаситесь комфортной одеждой
Базовый комплект, который вам понадобится, состоит из эластичных брюк или леггинсов и топа. Ваша одежда должна быть удобной и обеспечивать свободное движение.
5. Откорректируйте пищевой рацион
Ваша еда должна быть легкой. Она должна содержать медленные углеводы и клетчатку. Ешьте больше овсянки, зерновых, фруктов и овощей. Здоровая диета также подразумевает более обильные завтраки и очень легкий ужин. Съешьте что-нибудь легкое за пару часов до тренировки, но никогда не занимайтесь на голодный желудок.
6. Пейте больше воды
Вода является ключевым элементом при любых физических нагрузках, поэтому убедитесь, что вы пьете не менее 1,5 литров в день. Берите бутылку воды на каждое занятие.
7. Делайте заметки
На занятиях йоги названия поз, практик и другие соответствующие термины часто произносятся на санскрите, поэтому делайте заметки, чтобы быстрее запомнить новые слова. Кроме того, хорошей привычкой является каждый раз записывать то, чему вы научились, чтобы вы могли отслеживать свои успехи.
8. Работайте над духовной частью
Йога - это больше, чем просто физические упражнения, поэтому узнайте больше о духовной части йоги, например об осознанности и сосредоточении.
9. Займитесь медитацией
Медитация и пранаяма (йогическое дыхание) - две основные практики, которые дополняют физические упражнения йоги. Они улучшат ваше физическое и психическое здоровье и сделают практику более значимой для вас.
10. Познакомьтесь с дыхательными техниками
Проще говоря, правильное дыхание помогает снизить стресс и насыщает организм кислородом. Дыхательные техники помогут вам быстрее расти в практике йоги и стать более здоровым.
11. Читайте книги о йоге
Дополните то, что вы слышите от своего преподавателя йоги. Читайте книги и смотрите фильмы, которые расширят ваши знания. Йога - сложная дисциплина и требует многогранного подхода.
12. Никогда не сдавайтесь
Если что-то не получается, не бросайте начатое, а просто попробуйте ещё раз, но позже. Чтобы вновь почувствовать успех, вернитесь к вещам, которые вам когда-то нравились и получались. Мотивируйте себя и никого не слушайте, кроме своего внутреннего голоса.
Важно помнить, что каждое начало - это уже вызов сам по себе. Йога очень полезная практика, и она, безусловно, стоит вашего времени и усилий.
Автор: Джери Фишер
Перевод: Артём Бизимов
Photo by Amin Sujan from Pexels