Первое способ для похудения, который приходит людям в голову - это бег. Конечно, способ не самый лучший и не самый продуктивный, но, зато, самый доступный.
Бегать можно на стадионе,в парке, в спортивном зале, на пляже, да и бег по городу вполне неплохой вариант.
Выбрав локацию для тренировок вы начинайте свою пробежку. Пробежав часовой кросс, придя домой и встав на весы можно заметить, что вы немного похудели. Это ушла вода, а не жир! Потерянные граммы вернутся к Вам течении нескольких часов. Конечно, вы начнете немного сжигать жировую массу от длительных объемных кроссов, но это, скорее всего, не тот результат которого Вы хотите.
Начиная свою беговую деятельность, мы забываем, что наш организм привыкает к любой нагрузке достаточно быстро. Примерная скорость адаптации - месяц. Длительные кроссы через три -четыре месяца станут очень бестолковым занятием. Поэтому здесь я Вам предложу неплохой вариант беговой программы для устранения лишнего веса.
Тренировочная программа будет состоять из трех тренировок в неделю. Выполнять тренировку желательно через день, смотрите по Вашей загруженность.
1 тренировка: Часовой интервальный бег: 120 сек через 120 сек - 2 минуты Вы бежите в темпе 4.50 мин/км, потом 2 минуты 6.30 мин/км. Такую работу нужно выполнять в течении 60 минут.
2 тренировка: Интервалы по километру: 1000 метров вы бежите в темпе 4.50 мин/км, потом выполняете 1000 метров за 6.30 мин/км. Так Вам нужно сделать 3 раза за тренировку
3 тренировка: Темповый кросс: нужно пробежать 3 км за 14.5 мин или быстрее
Примерно раз в 21 день усложняйте себе беговую программу на 5-10%, смотри по своим ощущениям.
Обязательно не забудьте хорошо размяться перед выполнением тренировки, возьмите воду и по возможности купите себе хороший беговой гаджет, который покажем Вам скорость.
Если будут вопросы - пишите! ВСЕМ СПОРТ!
