Один из самых лучших базовых элементов в воркауте - это выход на две. Очень эффектно выглядит и научиться достаточно не трудно. Упражнение прокачает каждую группу мышц. Научившись делать этот элемент, вы сможете использовать его в различных сетах и других тренировочных системах.
Среди подростков научиться делать выход силой считается престижно и девчонки точно оценят. Дочитайте полностью эту статью, чтобы быстрее научиться делать этот элемент. Весь свой опыт я хочу передать вам, потому что есть несколько советов которые вам 100% помогут.
По началу обучения можно использовать небольшие рывки ногами, а со временем когда мышцы привыкнут переходите к чистой версии выполнения. Когда я изучал данное движения, у меня параллельно увеличились подтягивания, и вообще стало легче подтягиваться, что меня порадовало.
КАК ЖЕ НАУЧИТЬСЯ?
База. Для того, чтобы элемент был в вашем арсенале вы должны быть подготовлены. В основном всё зависит от ваших подтягиваний. Для начала изучения вам будет достаточно 12-15 раз уметь подтягиваться, но с хорошей техникой. Хорошо если умеете отжиматься от турника. Также тренируйте свои широчайшие мышцы, которые будут вас тянуть.
Техника. Очень важно изучить технику выполнения элемента. Обычный выход на две состоит из двух фаз: высокое подтягивание и выжимание. Первая фаза: высокое подтягивание - самая важная. Чем выше вы будете тянуть к турнику, тем больше возможности сделать выход силой. Отлично подтягиваться до груди.
Помните чем выше подтянитесь, тем легче вам будет сделать выход на две.
Включение ног. Тем кому тяжело вытягивать мышцами, пробуйте использовать рывок ногами. По технике: из начального положения виса создаем импульс(небольшой мах ногой вперед) и выдавливаем грудь(она должна быть впереди). Для большей эффективность можете в начале самого движения поджимать колени к себе.
Дуга.И не забывайте, что ваше движение должно идти как бы по дуге. Это самый оптимальный путь, в котором вы тратите меньше сил на преодоление элемента.
Движение локтей. Если вы сталкиваетесь с проблемой перекидывания локтей, то вам помогут негативные повторы. Вы должны как бы производить действие назад. Запрыгиваете и медленно спускаетесь.
Советы. В этой статье мы разобрали техническую часть движения. А если вы хотите узнать советы по подготовке к выходу на две то переходите в эту статью: Что поможет сделать первый выход на две?
Выход на две достаточно не трудный элемент и его изучение в первую очередь зависит от вас! То сколько вы сделаете попыток - это и будет определять научитесь вы или нет. В своё время я научился делать этот элемент за 1 неделю. Я только уделял время выходам и попытком. Как итог получилось!
Советую посмотреть видео от Игоря Ковтуна!
ФАКТ! Спортсмен Андрей Богданов смог сделать 51 выходов на две с паузами, но не слезая с турника!
Огромное спасибо за просмотр! Тренируйтесь и постепенно придёте к успеху!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!
