Многие сразу могут сказать: вокркаут - это уличные тренировки с собственным весом. Я не могу не согласиться с этим высказыванием. Но буквально в 2007 году появился первый Iphone 2g, а уже в 2018 Iphone 10. Я веду к тому, что в современном мире постепенно все развивается и стремится в будущее.
Воркаут также стремительно эволюционирует. И это нормально когда появляется что-то новое. Тренировки с дополнительным весом - как раз новшество. Даже появилась федерация стритлифтинга, которая организовывает и проводит соревнования.
Тренировки с дополнительным отягощением имеют свои плюсы и минусы, которыми я поделюсь в этой статье. Также выражу своё мнение об этом и расскажу свою печальную историю, о том как начал заниматься с весами.
Важно понимать, если вы думаете, что нужно какое-то специальное оборудование(гири, пояс), то вы ошибаетесь. Гири можно заменить пятилитровыми бутылками, а вместо пояса использовать портфель. Также не трудно сделать самому. Все зависит от вашей фантазии и стремления тренироваться.
И важный совет: приступать к тренировкам с весом стоит только со средней и выше подготовкой. Минимум в подтягиваниях - 15. В отжиманиях на брусьях - 25. Подходите к этому вопросу с умом, чтобы избежать ошибок.
ПЛЮСЫ
Начнем с плюсом и здесь есть существенные преимущества,
1. Развитие силы. Тренировки с дополнительным весом дают хороший прирост к силе. Для развития силы подходят повторения на 3-6 повторения. Многие атлеты тренируются именно в этом промежутке. Вы станете гораздо сильнее после месяца занятий. Тренировки в отказ также способствуют развитию.
Но помните при тренировке с дополнительным весом ваш максимум в классических видах без веса будет уменьшаться. Так как работы на выносливость нету. Задействуется медленные волокна.
2. Прогресс в элементах. У меня опыта в тренировках не много с доп. весом. Но мои коллеги в тренировках выделяют данный факт. Они по-настоящему стали лучше в тех элементах которые тяжело давались. Это происходит из-за того, что наши мышцы становятся более сильными и привыкают к нагрузкам, которые схожи в элементах статики.
Развивая плечевой пояс при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях мои друзья смогли улучшить своё развитие в подтягивание на одной руке, горизонте и переднем висе. Но доп. вес - это не ключ к освоению элементов. Не забывайте об этом.
3. Набор массы. Данный вид тренинга подходит для совместного набора массы. Для набора массы всем известно какие факторы стоит соблюдать. Питание и тренировки. С питанием понятно, а тренировки должны быть на гипертрофию. Это от 6 до 12 повторений. Занятие с доп весом нам это могут позволить. Берем небольшой вес и начинаем тренить.
МИНУСЫ
Все минусы я привожу из своего опыта тренировок. И к ним стоит внимательно прислушаться.
1. Риск травм. Очень важный пункт. Все травмы происходят от наших глупостей и определенного незнания. Когда я только начинал тренироваться с весом у меня было мало фактов которые стоит знать.
Запомните: Если не хотите получать травмы, то выполняйте каждое повторение качественно и без рывком!
Также стоит помнить, что вы тренируетесь с весом и резкие прыжки с турника будут создавать компрессию на поясницу. Есть шанс травмироваться. При подтягивании не делайте рывком ногами, если не хватает сил. Поднятие ног и рывки создают большое напряжение на поясницу.
И не забывайте про разминку. Так вы себя обезопасите от лишних травм.
2. Укрепляйте спину. Это я отталкиваюсь от личного опыта. Если вам 15-17 лет и у вас искривление позвоночника, то лучше будет сначала укрепить спину специальными упражнениями, а после приступать к тренировкам с доп. весом. Если хотите статью про упражнения против сколиоза ставьте лайки и пишите в комментариях.
Моя история
Опыта у меня в тренировках с весом не много, но он был. И он был печальным. Тогда я был еще молод и глуп. Тренировался от +5кг до +15кг. По незнанию я получил травму поясницы. Как раз от моей некачественной технике, которая меня подвела. Не делайте моих ошибок и у вас будет успех.
ФАКТ! Матвей Златоверховников (19 лет). Его личный рекорд в подтягиваниях на максимальный вес - 125кг. Вы только вдумайтесь какой это вес! И он еще молод.
Спасибо за просмотр! Прокачивайте свою силу!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!
