Тренировать бицепс любят почти все мужчины, которые увлекаются железным спортом. Среди них есть как профессионалы, так и рядовые посетители тренажерных залов. И, признаюсь честно, что я не исключение и бицепс качаю всегда с удовольствием.
Недавно мне подсказали один, несколько необычный способ тренировки двуглавой мышцы плеча. Меня он заинтересовал и я решил испытать его на себе. Его можно назвать условно "медленно-быстро". Вам понадобятся скамья Скотта и нижний блок.
Итак, после хорошей разминки установите на блочное устройство небольшой вес. Сядьте на скамью Скотта, возьмитесь за рукоять и сделайте 2 повторения очень медленно. У вас должно уйти примерно 4 секунды на подъем веса, и примерно столько же на опускание. Локти внизу до конца не выпрямляйте, а в верхней точке постарайтесь дополнительно напрячь бицепс.
Затем сделайте 2 повторения в быстром темпе. Примерно 1 секунда должна уйти на подъем веса, и на опускание столько же. Так же, до конца руки разгибать не надо. Затем снова 2 повторения в медленном темпе, и так далее. Количество повторов в первом подходе у меня получалось от 14-ти до 16-ти.
Затем следует отдых 30-40 секунд, после чего делаете следующий подход с тем же весом, в том же темпе, что и первый. Повторений в этот раз получится меньше. Далее отдыхаем столько же, сколько после первого подхода и снижаем вес снаряда.
После этого выполняем ещё 2 аналогичных подхода. На 3-м подходе, обычно, бицепсы начинают буквально "гореть". Не могу сказать, как подобный метод отразиться на дальнейшем росте моих бицепсов, но к концу последнего подхода они у меня невероятно "распухают", наполнившись кровью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самая короткая тренировка бицепса
Травка для повышения тестостерона у мужчин
Лучшие упражнения для роста трицепса со штангой
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
