Стоит вспомнить основную информацию о жировых отложениях - факторе, который в избытке отвечает за ожирение и избыточный вес. Жировая ткань - это структура (соединительная ткань), которая встречается только у животных организмов. У людей, в зависимости от пола, она составляет от 20 до 25 процентов массы тела у женщин и 14-20 процентов массы тела у мужчин. Жировая ткань в определенных количествах не является ненужным балластом в организме человека . Она выполняет ряд чрезвычайно важных функций в системе, к которым мы можем отнести, в частности, функции хранения энергии, питания и теплоизоляции. Большая часть жировой ткани в организме человека находится под кожей (подкожная жировая клетчатка) и во внутренних органах (висцеральный жир).
Когда мы сжигаем жиры?
Жиры являются основным энергетическим субстратом организма человека во время аэробных тренировок (аэробных / кардио) примерно через 20-25 минут после их начала. Аэробные упражнения - это вид физической активности, при котором количество кислорода, поступающего в организм, превышает его потребность. Кислород способствует тому, что организм вместо жиров черпает энергию для работы мышц от сжигания углеводов. Адекватное снабжение кислородом является предпосылкой для окисления лишней жировой ткани .
Где мы сжигаем жиры?
Как мы знаем из предыдущего абзаца, жиры сжигаются в результате аэробных нагрузок. Первая стадия окисления жира, так называемое β-окисление, происходит в матрице митохондрий. Кроме того, последующий процесс превращения жиров в энергию - цикл Кребса происходит в матрице митохондрий. Из восстанавливающих эквивалентов - продуктов β-окисления и цикла Кребса, энергия вырабатывается путем окислительного фосфорилирования, которое происходит в так называемой дыхательной цепи . Следует отметить, что дыхательная цепь возникает во внутренней мембране митохондрий. Как видите, большинство энергетических процессов в организме человека происходят в митохондриях .
Где находятся митохондрии?
Большинство митохондрий расположены вокруг таких структур человеческого тела, которые требуют большого количества энергии для нормального функционирования. Значительное количество митохондрий находится в сердце, нервах , клетках с ресничками (например, в клетках, выстилающих дыхательную систему), сперматозоидах и мышцах . В целом, большинство митохондрий расположено в мышцах.
Нарастить мышцы - сжигать жир
Силовые упражнения, в зависимости от их типа, стимулируют мышцы. Независимо от цели, которую они преследуют, они приводят к увеличению количества митохондрий в мышцах. Это изменение является адаптивным изменением, которое происходит под влиянием систематических силовых тренировок . Большее количество митохондрий в мышцах, участвующих в кардиотренировках, позволяет сжигать больше жира во время тренировки.
Поставь лайк, подпишись на канал и оставь комментарий. Это поможет в развитии канала.
