Сегодня речь пойдёт о том, надо ли обуваться во время тренировок с собственным весом. Расскажу о том, как тренируюсь я.
Для начала, если вы тренируетесь в тренажёрном зале, то эту тему вообще не стоит обсуждать. Конечно, стоит тренироваться в обуви, если не хотите подскользнуться, получить травму или подцепить грибок. Носки не спасут, так как будут собирать в себя всё, что только можно.
А что если вы тренируетесь дома? С собственным весом мы тренируемся в основном дома. Какой смысл идти в зал, чтобы поработать на турнике и с гантелями.
Тренироваться с собственным весом в обуви или без
Как мы знаем большинство несиловых видов спорта, таких как: пилатес, йога, аэробика, фитнес, не предполагают наличие обуви. Это и понятно. В этих видах спортивных тренировок практически нет ударных нагрузок на ноги.
А как быть с силовыми тренировками? Ведь в них тоже нет ударных нагрузок?
Силовые тренировки бывают разные
В спортивных магазинах вы можете найти множество вариантов спортивной обуви для силовых тренировок. Это могут быть как специальные кроссовки для кроссфита, так и штангетки для приседа или становой тяги.
При серьёзных нагрузках со свободными весами обувь, конечно же, нужна. Это убережет вас от травм, так как хорошая обувь грамотно распределяет нагрузку на стопу. Вы более устойчивы. И, как следствие, меньше рискуете словить резкое непреднамеренное движение.
Кроме того, правильная обувь фиксирует суставы, снижая нагрузку на них.
Нужна ли обувь для тренировок с собственным весом
Если ваш вес не превышает 100 кг, то я считаю, что не нужна. Объясняю почему.
Неустойчивость заставляет включаться множество мышц стабилизаторов, что хорошо для новичка.
Вот, я, например, выполняю без обуви сплит-присед за гантелями на одной ноге без опоры. Косвенной опорой является только вторая нога, откинутая на возвышение. Во время упражнения мне постоянно приходится держать равновесие. При этом работает всё тело, как ноги, так и руки, и даже мышцы кора и пресса. Мне это нравится. И я думаю, что мне это нужно на данном этапе.
По мере роста свободных весов буду решать - пора ли мне обуваться или нет. Буду исходить из необходимости и своих личных ощущений.
Ставьте лайк!
