Красивые девушки - это спортивные девушки. Заниматься спортом модно будет всегда и не случиться такого, чтобы не пропагандировали спорт. Девушек спортсменок тренируется огромное количество. Но в основном дамы предпочитают занятия в тренажерных залах. Я считаю, если девушка хочет привести себя в форму и улучшить своё тело, то воркаут ей поможет.
В основном женский пол предпочитает сделать стройнее и красивее свою фигуру, нежели улучшить силовые показатели. НО есть и свои исключения. Девушки которые профессионально увлекаются воркаутом не уступают мужчинам ни в одном показателе.
Также есть много дам увлекающихся статикой, динамикой, стритлифтингом. Их тренировки не отличаются от мужских.
Воркаутом можно назвать любые домашние тренировки. Приседания, упражнение на пресс, тренировки ягодиц, бег. Это сейчас очень популярно и многие девушки составляют свои программы тренировок.
Моя аудитория состоит в 85% из мужчин, но прекрасный пол мы не можем оставить без внимания.
С чего начать тренировки девушке?
По моему мнению девушкам стоит обращать внимание в тренировках на некоторые части тела: Ноги, пресс(талия). Дамы занимаются ради красивой и стройной фигуры. Проходит работа над мышцами ягодиц и бедер, а также мышцы кора. Можно прокачивать и руки, но это ради сильных рук.
Многим девушкам знакомо, когда они чувствуют себя полными(толстыми). И если это так и есть(процент жира большой), то в дело должен вступать бег. Но важно, чтобы не было вреда для здоровья.
Упражнения которые чаще всего используют: приседания, выпады, прыжки, скручивания, планка, удержания, отжимания с колен. Эти упражнения слышала каждая девушка.
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ:
Рассмотрим тренировочную сессию для среднего уровня развития воркаута. Поработаем на гипертрофию мышц.
1 упражнение: Выпады. 4 подхода. 20 раз за подход. Выполняем, стоя на месте, по 10 раз на каждую ногу. Если можете возьмите утяжеления до 3 кг на каждую ногу. Отдых между подходами 1,5 минуты
2 упражнение: Приседания с выпрыгиванием. 4 подхода. 20 раз. Отдых между подходом 1,5 минуты
3 упражнение: Планка. 4 подхода. 30-40 секунд. Отдых между подходом 1,5 минуты
4 упражнение: Скручивания. 3 подхода. 25 раз за подход. Отдых между подходом 1,5 минуты
5 упражнение: Стульчик. 4 подхода. 30-40 секунд за подход. Отдых между подходом 1,5 минуты
6 упражнение: L-sit hold. 4 подхода. 20-25 секунд. Руки держите ровно, постарайтесь расслабиться. Отдых между подходом 1,5 минуты
Данная тренировка представлена для новичков и продвинутых молодых спортсменок. Заниматься могут женщины за 30+,35+. Но только если вы занимаетесь и тренируетесь. Без подготовки не пробовать.
Не забываем про питание и восстановление. Ваш прогресс будет складываться только от всех компонентов вашей цепи.
Спасибо за просмотр, предлагайте свои идеи для создания статей!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!
