Привет, дорогие друзья и любители здорового образа жизни, рад видеть вас на своем канале, верю, что у вас все хорошо и вы радуетесь каждому дню. Сегодня расскажу какую программу тренировок я для себя собрал на этот месяц, начитавшись различных статей и насмотревшись в интернете различных видеороликов.
Напомню моя задача на этот месяц взорвать свой пресс, что кстати я и продолжаю делать, вот уже на протяжение пяти дней. Скажу так, расслабляться было некогда поэтому пустился, как говорится во все тяжкие очень активно. Из-за этого пресс болит теперь так сильно, что первые дни согнуться было не просто, пока не разомнешься. Но оставим эту лирику в сторону. Работа есть работа и останавливаться, как всегда, я не намерен.
Итак, программа тренировок не простая. Мне надо было найти оптимальное количество упражнений и постараться уложиться делать их в полчаса.
Первые два три дня я поэкспериментировал и остановился вот на каких упражнениях.
Для начала разминка 5-7 минут, куда входит:
- Бег – 1 км
- Подтягивания – 10 раз
- Брусья – 10 раз
- Отжимания – 20 раз
Все эти упражнения надо делать без остановки, тогда тело согреется точно.
Ну, а далее поехали, пресс, пресс и еще раз пресс.
- Скручивания –
- Подъем ног –
- Ножницы –
- Касание коленями локтей в планке -
- Планка -
Каждое упражнение, я стараюсь выполнять по 45 секунд. Честно скажу пока на сто процентов это у меня не выходит, но ничего есть еще время. Между упражнениями отдых по 10 секунд. Вот отдых получается на сто процентов.
Таких подходов надо сделать три.
Т. е. как раз и получится в районе 15 минут интенсивной тренировки.
Далее пауза на минуту и поехали
- Прыжки на скакалке – минимум 1000 раз
В финале моей программы я оставил пару минут тренировать уголок. Надо все-таки наращивать количество секунд, чтобы к концу месяца дернуть эти заветные 100 секунд.
Короче это будет убойный месяц, но посмотрим к чему все это приведет.
Я благодарю вас, что дочитали до конца. Берегите себя и своих близких. Занимайтесь спортом.
Подписывайтесь на канал и скоро встретимся. Не забывайте нажать на палец вверх. Буду вам признателен, если вы поделитесь этой статьей в своих социальных сетях.
читайте так же:
Не буду есть сладкое в течение 30 дней. Что будет
Нужны ли приложения для спорта и фитнеса. Мое мнение
