Часто ли искреннее желание ввести в свою жизнь новые привычки заканчивалось провалом? А избавление от старых? Думаю, да. Иногда как ни бейся привычка не хочет становится частью жизни, а иногда все получается само собой. Почему так получается и как создать "нового себя" - рассказывает Гретхен Рубин в своей книге.
Автор не ученый и её книга построена не на исследованиях, а на опыте её, её семьи и близких - и внимательным наблюдением за окружающими. Благодаря умению анализировать и выявлять тенденции, Рубин создала вполне рабочую и логичную схему по формированию и разрушению привычек.
Автор делит людей на 4 категории:
● Поборник - с легкостью прислушиваются как к внутренней, так и внешней мотивации. Им легче всего заводить или разрушать привычки, самоконтроль у них в принципе на высоком уровне. Они хотят знать, что от них ожидают и соответствовать этим ожиданиям. Поборники не любят совершать ошибок и разочаровывать людей - в том числе, самих себя.
● Скептик - реагирует в основном на внутреннюю мотивацию и свои "я хочу" или "мне надо". Плюс в том, что если понятно, с аргументами объяснить скептику, почему эта привычка важна - он введет её в жизнь, просто потому что объективно она полезна. Его частый вопрос "а действительно ли мне нужно это делать?"
● Должник - реагирует только на внешние ожидания. Все для других, мало для себя. Лучше работает и выполняет свои обязанности, если кто-то стоит "над душой"
● Бунтарь - делает только то, что пришло в голову, меняет мнение каждый день, может противостоять не только внешним ожиданиям, но и внутренним.
Но было бы не правильно делить всех нас, таких разных, всего на 4 категории. Поэтому далее автор предлагает список вопросов, по которым можно создать общую картину своей личности и своего режима дня: жаворонок вы или сова, когда работы много - легче сделать все в пару дней нон-стопом, или равномерно выполнять в течении недели, любите вы начинать или заканчивать дела, придумываете ли свои пути решения или придерживаетесь уже хоженых дорог, работает ли для вас дедлайн или наоборот пугает.
После определения профиля личности и осознания своих ритмов жизни, стоит каждую новую привычку встраивать в вашу жизнь. Ну и что, все бегают по утрам и считается, что именно это время полезно - если вы сова, то никакие аргументы не смогут поднять вас в 5-6 утра на пробежку. Или способ заявить о чем-то в социальных сетях, чтобы не "соскочить" с новой привычки не подойдет бунтарям - если через несколько дней они решат бросить правильное питание, они его бросят, даже если уже рассказали об этом тысячи человек.
Фундаментальные привычки.
Как бы мы не хотели отводить по полчаса вечером на своё хобби, это будет сложно сделать, пока не проработаны 4 фундаментальные сферы привычек: питание, сон, физическая нагрузка и окружающая среда. Коротко: если вы не высыпаетесь, плохо едите, а вокруг вас вечно все ругаются или постоянный бардак - о спокойном вечере не стоит даже и мечтать - такие привычки будут оборачиваться крахом. Поэтому для начала надо заниматься этими сферами и по максимуму приводить их в порядок, пока все не придет к стабильности и удовлетворению
Стратегии.
● Мониторинг. Наблюдение, без активных действий. Вести дневник питания,тренировок, паттернов поведения.
● Ритуалы. Делать определенный набор действий перед делом, чтобы был переходный момент и подготовка к выполнению неприятных (пока) действий.
● Ощущение чистого листа. Когда начинается новый период в жизни или происходят изменения, ввести новые привычки или избавиться от старых легче всего. Но такие вещи как переезд или новая работа случаются редко, поэтому даже перестановка, уборка, стрижка, замена заставки или мелодии на телефоне могут послужить эффектом чистого листа.
● Воздержание. Устанавливать строгие рамки по времени и месту (я буду сидеть в социальных сетях только полчаса утром с 9 до 9.30, и полчаса вечером с 20 до 20.30, пока еду в общественном транспорте), или полный отказ от деструктивного действия (я больше никогда не буду есть фастфуд, я удалю "вк")
● Условие - "Если, то" - По выше написанному примеру отказа от фастфуда, можно создать такую связку "Если я ем в общественном месте, то заказать не бургер с картошкой, а салат и суп". При выявлении ситуаций, в которых обычно проявляются привычки, от которых хочется избавиться, надо заранее продумать пути отступления, ибо на месте сопротивляться будет трудно. Также эта стратегия хорошо работает как "план Б": Если я пропущу тренировку, то на следующий день я делаю зарядку 10 минут. Тогда всегда будет перекрывающее действие, благодаря которому привычка не распадется, а вы не будете чувствовать себя плохо, из-за того, что сорвались.
● Неудобство. Сделать полезные привычки удобными, а не полезные - не удобными. (логично). Держите книгу на видном месте, бутылку воды под рукой, а смартфон после 21 часа убирайте в другую комнату. В магазин берите с собой только наличные, вместо карты, чтобы не тратить больше (или имейте 2 карты - накопительную и для покупок) и так далее.
Отмазки.
Всегда мозг будет искать лазейки, чтобы не делать того, что ему непривычно, неприятно или просто "сейчас не хочется"
● "Заслуженная поблажка". "Я ходил в зал без пропусков целый месяц, если не пойду сегодня - ничего страшного"
● "Завтра" - "Завтра я сажусь на диету, поэтому сегодня надо сходить в бургерную", "Завтра я начну готовиться к экзаменам, поэтому сегодня всю ночь буду кутить"
● "Ложная альтернатива" - "Мне некогда заниматься рисованием, надо помочь ребенку с домашним заданием", "Если я буду себя ограничивать, я не смогу наслаждаться жизнью и пропущу что-то стоящее (путешествия, еду, людей)"
● "Отсутствие контроля" - "Разработчики специально делают программы такими, чтобы мы там сидели.", "дети отнимают все мое время", "это все моя импульсивность", "я болен"
● "Беспокойство о других" - "будет невежливо прийти на день рождения и отказываться от спиртного", "я не хочу напрягать своего партнера", "это печенье на случай, если придут гости, я его есть не буду"
● "Мы живем лишь раз" - поэтому ограничивать себя не надо
Лазейки звучат логично, но тут надо понимать вот что - вы прививаете себе новую привычку не ради галочки в ежедневнике, а ради самих себя. Поэтому нужно принять тот образ жизни, которому ты хочешь следовать - отказать себе во вредной еде, курении или алкоголе. Просто потому что на дистанции тебе же будет от этого лучше. Нужно изучить этот вопрос - и тогда будет легче осознавать вредность или полезность того или иного действия. "Мы живем лишь раз и я не пил уже целых полгода - почему бы сейчас не сходить в бар?" - потому что завтра ты пожалеешь о своем решение, а пагубное воздействие уже будет принесено.
Привычка формируется не ради финишной черты "(не) делать что-то год", а ради нового образа, лучшего качества жизни и индивидуального здоровья. Правильная мотивация - залог того, что через время деструктивное поведение будет абсолютно не приемлемым.
Это было основные идеи из 450 страниц. Я рекомендую прочесть книгу, проанализировать себя и свою жизнь и сделать её лучше.
Мой опыт: Я читала много книг касательно привычек - в основном исследовательских, или научного направления. Но именно Гретхен Рубин просто и ясно объяснила мне многие вещи. Часть из советов осела у меня в голове и при минимальной осознанности действий - я подбираю ту или иную стратегию для корректирования своего поведения.
У меня получилось с легкостью внедрить 2 привычки, для которых до этого "не находилось времени" и 2 недели как я придерживаюсь их, без желания бросить или соскочить. Разве это не показатель?
