Однажды я писал в моем блоге о том, как травмировал тазобедренный сустав. Вкратце напомню, что причиной было резкое движение во время растяжки.
Тогда я отложил тренировки на несколько месяцев, пока не восстановился.
Но, после того, как боль в суставе прошла, я обнаружил у себя проблему. В положении "полускладка" левая нога не опускалась на пол.
Сейчас ситуация стала лучше и все это, благодаря упражнениям, которые я выполнял.
Возможно у кого-то из вас тоже есть такая проблема и этот комплекс упражнений станет "палочкой-выручалочкой". Хочу сказать, что даже если у вас такой проблемы нет, эти упражнения полезно выполнять для профилактики и в целях улучшения подвижности суставов.
Главное, что вам нужно сделать во время упражнений - расслабиться. Думайте только о хорошем. Поверьте, это важно.
Первое упражнение "Бабочка". Сядьте спиной к стене и соедините ступни вместе, подтянув их как можно ближе к паховой области. Удерживайте ступни руками, стараясь тянуть корпус вперёд. Колени при этом нужно раздвигать в стороны.
Можно поставить руки на колени и слегка помогать их раздвигать руками.
Так же, вы можете делать небольшие махи ногами в таком положении. Движения похожи на порхание крыльев бабочки.
Следующее упражнение, а вернее поза из йоги. Ее полезно выполнять каждый день абсолютно всем.
Лежать в таком положении нужно 5-10 минут. Это поможет постепенно растянуть связки и улучшить кровоток в тазовой области. Кроме этого есть ещё много полезных свойств у такой позы.
Чтобы разработать тазобедренный сустав, я также выполняю вращательные движения. Для этого встаю возле стенки, придерживаюсь одной рукой за нее. Сгибаю ту ногу, которая дальше от стены и выполняю ей вращательные движения.
И, конечно же, "полускладка" - как без нее!
Больше времени я уделяю проблемной области. Это у меня левая сторона. Поэтому в "полускладке" на левую ногу сижу дольше.
Но, нужно не просто сидеть, а стараться подавая корпус вперёд коснуться грудью пола. Мне этого пока не удалось. Ещё все впереди!
Вот, такие упражнения.
Если для вас оказалась эта информация полезной, прошу поделиться ей также с друзьями в социальных сетях. Также, поставьте лайк, чтобы помочь статье продвинуться в интернете.
Здоровья вам и добра!
