Для достижения успеха в чём бы то ни было, нужно сделать всего 4 вещи:
1. Определить цели
2. Составить план
3. Начать действовать
4. Контролировать прогресс
Почему это важно?
Если ты ставишь перед собой какую-либо цель, будь то набрать мышечную массу или сбросить лишние килограммы, поднять количество повторений в каком-либо упражнении или что-нибудь ещё, то тебе необходимо понимать, становитесь ли ты ближе в к своей цели в конце дня или нет.
Есть три основных способах мониторинга своего прогресса с течением времени: измерение веса, измерение объёмов и фотографии (как вариант - видео).
Измерение веса
Самым популярным и самым простым, способом измерения прогресса является измерение веса. К сожалению большинство людей неправильно подходят к этому процессу и ошибочно трактуют получаемые результаты!
Потому что вес - это всего лишь цифры на весах, и как показатель он может быть очень далёк от демонстрации реальных результатов. Сравни фотографии двух людей, приведённые выше. У них одинаковый вес - 120 килограмм, но выглядят они совершенно по-разному! Ну а теперь вопрос - что для тебя важнее - цифорки, которые показывают весы или реальный результат? И да, таблицы ИМТ (индекса массы тела) тоже проваливаются в этом плане по всем статьям.
Измерение объемов
Чаще всего объектами измерения становятся обхваты грудной клетки, талии, бедер, бицепса и плечевого пояса. В отношении жира самым полезным показателем является объём талии, так как при его уменьшении скорее всего вы теряете жир, а при увеличении - набираете.
Наверняка и у тебя тоже есть некое видение идеального себя, верно? И с помощью упорных тренировок ты хочешь добиться соответствия себя настоящего этому идеалу. Но можешь ли ты сходу назвать какие должны быть объёмы мышц у твоего идеала? Бьемся об заклад, что скорее всего нет.
Измерение объемов - неплохой способ анализа текущего прогресса, но в долгосрочной перспективе вам нужно что-то более осязаемое. Так же следует добавить, что нет смысла измерять объёмы слишком часто, вполне будет достаточно одного раза в месяц.
Фотографии
Фотографии - это самый честный способ измерения прогресса. Если не пытаться обмануть самого себя, специально напрягая мышцы.
Лучше всего делать фотографии со штатива, на одном и том же месте при одном и том же освещении и с разных ракурсов. Таким образом, ты сможешь получить максимально объективные изображения себя, а это важно для того, чтобы иметь возможность оценить свой прогресс с течением времени, а не удачно наложившуюся тень.
Если есть возможность помимо фотографий записывать видео - просто превосходно! Записывай на видео себя, записывай свою технику выполнения упражнений, записывай всё, что покажется тебе важным, и в чём ты хочешь достичь прогресса!
Силовые показатели
Если твой максимум в подтягиваниях был равен 10 повторениям, а сейчас ты можешь сделать 20, то, очевидно, твоя сила возросла!
Если раньше у тебя не получалось выполнить какое-нибудь упражнение, например, выход силой на две руки, а теперь получается, то, очевидно, что твоя сила возросла!
Конечно, с силовыми показателями и элементами не все так просто, потому что они не только отражают твою силу, но так же и показывают то, насколько хорошо твой организм адаптировался к существующей нагрузке (а чем лучше он к ней адаптирован, тем менее эффективны твои тренировки).
Поэтому если твоя цель - здоровье и красивая фигура, то само по себе количество повторений не имеет значения и НИКОГДА не должно становиться целью. Продолжай работать над собой и по мере обретения силы, количество повторений так же будет расти.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.