Грудные мышцы, это наверно одна из любимых частей нашего тела, которой мужчины уделяют внимание, но при этом, конечно нельзя забывать про остальные участки, что кстати часто можно заметить, особенно у новичков.
Сегодня я хочу показать вам тренировку на грудь и плечи в домашних условиях с собственным весом.
Очень важный момент, не забываем про разминку, 5-10 минут, динамических упражнений перед каждой тренировкой, а если речь идет о плечах, то будьте вдвойне осторожней.
Тренировка будет состоять из 3 упражнений на грудь и 2 на плечи.
Упражнения на грудь:
1. Отжимания от возвышенности.
Первым упражнением выполняем отжимания в наклоне, возвышенность должны быть примерно на уровне колен, руки на ширине плеч, это упражнение хорошо задействует нижнюю часть груди.
2. Отжимания с поворотом корпуса.
При классических отжиманиях, наша задача в верхнюю точку дожимать только одной рукой, вторая рука остается полусогнутая, такая техника дает лучше прочувствовать и проработать грудные мышцы.
3. Отжимания от возвышенности.
В этом упражнении можно задействовать стену или возвышенность на уровне груди, такой подъем дает возможность, отлично проработать верхнюю часть груди и имитирует подъем штанги в наклоне.
Упражнения на плечи:
1. V-образные отжимания.
Задача поднять таз и максимально перенести вес тела на руки, ноги держим ровными в коленях.
2. Отжимания в стойке на руках.
Это довольно сложное упражнение, но наверно одно из самых лучших для проработки плеч, выполнять можно оперевшись о стену, так же подбирайте под себя амплитуду движения, на первых этапах не обязательно опускаться и подниматься до конца.
Выполняйте по 3-4 подхода на каждое упражнение, по 12-15 повторений.
Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень признателен!
