Если вам 45-55 лет и вы решили заняться фитнесом, нужно знать и соблюдать несколько правил, чтобы не навредить своему здоровью:
1. Тренируйтесь для здоровья.
После 45 лет все тренировки должны быть направлены на оздоровление организма. Не нужно стремиться быстро похудеть или, наоборот, увеличить силовые показатели. В молодом возрасте организм может вынести такие стрессы как диета или быстрое увеличение веса, а вот когда вам уже за 45, каждое не осторожное действие может сказаться на вашем здоровье. Возможно, нужно будет отказаться от тренировок, или лечиться от полученных травм и других заболеваний.
2. Увеличивайте нагрузки постепенно.
Увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно. Занятия нужно начинать с весом собственного тела, только затем переходить на тренажеры.
3. Следите за самочувствием.
Перед началом тренировок, нужно получить консультацию лечащего врача, для оценки вашего здоровья. Если есть какие-то отклонения, нужно об этом сказать вашему инструктору, чтобы он не включал, в программу ваших тренировок упражнения, которые вам противопоказаны. Каждая тренировка начинается с разминки. Она должна занимать 20% от времени всего занятия. Помните, нужно хорошо разогреть суставы и усилить кровообращение для того, чтобы не получить травмы.
5. Тренируйте сердце.
После 45 лет, нужно следить за сердцем. Необходимо делать кардиограмму и обязательно его тренировать. Упражнения на эту мышцу можно выполнять на специальных тренажерах таких как — эллипс, велосипед или беговая дорожка. Нужно помнить: болят суставы, вы можете заниматься на эллипс или на велосипеде, а если у вас проблемы с венами – тогда на эллипс. У кого проблемы с позвоночником, должны знать, что им на беговой дорожке лучше просто ходить, потому, что при беге, на него возникает большая нагрузка.
Тренироваться нужно интервалами, менять интенсивность и скорость тренажера, а тренировками сердца заниматься отдельно от силовых упражнений.
6. Увеличивайте мышечную массу.
Нельзя забывать про силовые тренировки, потому что после 45 лет мышечная ткань, если ее не тренировать, быстро уменьшается. Для упражнений нужно правильно выбрать вес спортивного инвентаря по своим силовым возможностям: чтобы в умеренном темпе выполнять упражнение 20 раз по 2 или 3 подхода.
Примерная схема тренировки: 60% - упражнения на выносливость, 20% - силовые упражнения, 20% - упражнения на гибкость.
Заниматься рекомендуется под присмотром личного тренера, который подберет для вас специальную программу тренировок, и вы получите красивую фигуру и улучшите свое здоровье.
