И мы продолжаем нашу тренировочную неделю. И на очереди день груди и трицепса. А в пятый день будет желанный отдых. Так как вчера мы забивали ноги, дали время отдохнуть верху телу и продолжим наращивать большие мышцы.
Иметь сильную грудь - это эстетично красиво. Первое впечатление спортсмена-воркаутера складывается от красоты его тела. Но помните, что большие мышцы, это не следствие его физической силы. По моему мнению воркаут должен, в первую очередь: делать атлета сильнее, а роль красоты тела играет второстепенную роль. Рельефная грудь и трицепс, будут привлекать девушек.
Всё-таки у всех цели разные и многие занимаются спортом ради эстетики тела! Это было лирическое отступление,а теперь тренировка.
Тренировка.День 4
1 шаг: Разминка. Разминайте весь верх тела, не забудьте про кисти.. Растяните грудь, но не больше 15 секунд на растяжку.
2 шаг. Основная часть.
1 упражнение: Высокие отжимания. 8-12 раз. Обычные отжимания, но в конце создаем импульс и выталкиваем себя на несколько см вверх. Можно заменить отжиманием с хлопком. Стараться делать на одном дыхании. Отдых: 50 секунд
2 упражнение: Отжимания(стандартные). На 90-95% максимума.
Отдых: 50 секунд
3 упражнение: Отжимания с колен. На максимум. Этим упражнением будем добивать после 2 упражнения. Все также, но вместо ног, на полу стоят колени. Отдых: 50 секунд
4 упражнение: Отжимания от скамьи на трицепс. 15 раз. Чем уже постановка рук, тем сложнее. Отдых: 50 секунд.
5 упражнение: Отжимания на брусьях. 90-95% максимума. Отдых: 50 секунд
6 упражнение: Негативные отжимания на брусьях. Максимум Их суть в том,чтобы вы опустились до положения 90 градусов в локтя, а затем запрыгнуть снова и сделать тоже самое. Это облегченные отжимания на брусьях. Отдых: 50 секунд
7 упражнение: Экстензия на трицепс. 10 раз. Извините за то, что без иллюстрации.. Нашел только на видео(3.10-3.25)время. Если тяжело то делайте с колен.
И ТАКИХ 3 КРУГА Отдых между кругами: 2 минуты
3 шаг. Дополнительная часть
1 упражнение: Отжимания на брусьях. Максимум. Отдых: 1 минута
2 упражнение: 2+2+2=6. Два круга. Что означает 2+2+2=6? Это значит, что сначала делаете два изумрудных отжимания, потом два обычно и два широким хватом. И так два круга. Все делать подряд, без отдыха. Делать качественно. Отдых: 1 минута
3 упражнение: Отжимания от скамьи на трицепс.15 раз. Отдых: 1 минута
4 упражнение: Удержание в отжимании. Максимум. Займите нижние положение в отжимание и терпите на максимум. Ваши руки будут онемевать, но вы не сдавайтесь.
И ТАК 3 КРУГА Отдых между кругами: 2 минуты
Тренировка будет трудной и энергоемкой, НО вы обязаны ее пройти. Если очень трудно, делайте отдых между кругами больше.
Спасибо за просмотр. Тренируйтесь вместе с нами!
Подписывайтесь на канал. Ставьте лайки и комментируйте!
