Однажды в вашу жизнь приходит йога: интерес к практике развивается и претерпевает изменения по мере взросления и становления вашей личности. Приоритеты, ориентиры, цели подвижны во времени. Меняются и физические возможности.
Каждый из этапов йогической практики по-своему прекрасен и формирует особенный путь: от проработки физической составляющей к более осознанному образу жизни, заботе о здоровье, и, наконец, к сложным и глубоким практикам, требующим навыков контроля над телом и сознанием. И не важно, сколько вам лет. Сколько лет вашей йоге?
#Юность. Фокус: выполнение асан
Юность привлекает красота и лаконичность поз йоги, теплый и пряный запах агарбатти, пропитывающий студию, красивые аксессуары: коврик, специальная форма. Занятия обещают подтянутое, гибкое тело и помогают на время отстраниться от суеты и суматохи заполненных до предела будних дней.
Йога — это прежде всего регулярная практика. Каждодневное выполнение последовательности асан, углубление растяжки и проработка мышц. Юность готовит и закаляет тело и сознание. Мы учимся с терпением принимать дискомфорт, не избегать сложных и неудобных асан, привыкаем к ежедневным самостоятельным занятиям.
В основе мотивации, пока что, лежит олимпийский подход: «быстрее выше сильнее». Концепция мягкого упорства еще не проросла в сознании. Но где мы видели, чтобы Юность была к себе бережна, терпелива и внимательна? Главное не получить серьезную травму.
Первый возраст йоги прекрасен и очень важен: он становится прочным телесным фундаментом для всей последующей практики.
Полезные материалы:
Что почитать: Шри Рой «Йога — начни свой путь. Асаны, дыхание, медитации» — самый полный и понятный путеводитель для начинающих.
К чему присмотреться: курсы «Отстройка базовых асан» — помогают добиться правильной техники выполнения поз и освоить методику построения собственной практики.
Что скачать: бесплатное приложение Yoga Club — большая подборка видеоуроков.
#Зрелость. Фокус: отношение к жизни
Достигнув зрелости, йога выходит за пределы коврика и начинает прорастать в повседневную жизнь. Меняется представление о себе: нездоровые привычки уходят в прошлое, питание и распорядок дня становятся более осознанными. «И как я раньше могла это съесть?» — думаете вы, глядя на высокий маргариновый торт в холодильнике супермаркета.
С умением опережать первую волну эмоциональных реакций уходит прежняя вспыльчивость. Пробки и очереди, коллеги и начальники — вы самостоятельно выбираете не пропускать раздражение и негативные мысли в свое сознание. И теперь у вас получается.
Завышая планку возможностей, «олимпийская» Юность, возможно, привела к травме и период восстановления научил выстраивать новые зрелые отношения со своим телом. Наработанные физические возможности позволяют получать удовольствие от сложных асан, и, вместе с тем, развитая внимательность четко осознает и принимает настоящий предел.
Йога открывает себя во всей полноте комплексного подхода к физическому и ментальному здоровью. Вы узнаете про аюрведическое питание, подходящее сочетание продуктов, и выбираете легкие и богатые нутриентами блюда.
С удивлением замечаете, что кофе, алкоголь, сахар и мясная пища вас больше не привлекают. Сколько бы вам ни было лет, гладкая кожа, ясные глаза, энергичность и стройность выгодно выделяют вас на фоне ровесников. Вы просто светитесь.
Просыпаетесь с рассветом и выпиваете большой стакан теплой воды с долькой лимона. Предпочитаете тишину и звуки природы громкой и назойливой музыке. Учитесь усмирять тревожные мысли через простые ритмы дыхания — пранаямы.
Полезные материалы:
Что почитать: «Три энергии. Забытые каноны здоровья и гармонии» Рами Блект; «Аюрведа на каждый день. Секреты великого искусства жизни» С.М.Неаполитанский.
На что обратить внимание: семинары и обучающие программы для преподавателей.
#Мудрость. Фокус: йога тонкого тела
Физические возможности достигают своего расцвета на этапе зрелости и постепенно перестают быть приоритетом. Прогнуться еще глубже, удержать ногу выше, разучить неподдающуюся асану — вы уверены в своем теле и теперь готовы пойти дальше.
Осознанный контроль над мускулатурой, внутренними мышцами, ритмом дыхания и фокусом внимания приближает вас к таким практикам, как Пранаяма, Бандхи и медитация. Теперь большую часть утренней практики вы проводите в Падмасане (позе лотоса), упражняясь в Капалабхати— ритмичном дыхании с подключением пресса. Выполняете Бандхи — особые мышечные сокращения, которые помогают распределить по телу ток внутренней энергии — Праны.
Полезные материалы:
Что почитать: «Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги» Тиас Литтл; «Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика» и «Дерево йоги» Б.К.С. Айенгар;