Mindfull блог о саморазвитии

Продолжим разговор на тему системного подхода к телесному развитию. Образ тела в большей степени определяет питание. При гармоничном и умеренном питании, испортить фигуру неправильными тренировками все же сложнее, чем перечеркнуть все усилия в спортзале вечерней пиццей за просмотром сериала. Правильно подобранная система тренировок способна выстроить спортивное, выносливое тело, повысить эффективность и сэкономить вам часы изнурительных усилий. Необходимо только соблюдать главное «инсулиновое»...

#питание  «Быстро — это медленно, но регулярно» — эта фраза встретилась мне в одной из многочисленных книг по саморазвитию и с тех пор служит универсальным лекарством от бесчисленной череды планов, качающих из одного новогоднего списка в другой. Неравномерное распределение усилий: от подъема и энтузиазма к полному спаду и апатии заставляет нас топтаться на месте в вопросах, требующих последовательности и упорства. Так, например, построение тела — долгий и системный процесс, успех в котором возможен лишь с применением актуальных знаний...

Позы йоги — асаны в которых необходимо удерживать равновесие, стоя на одной ноге, — неотъемлемая часть каждой практики. Мое утро начинается с плавного перехода из «позы полумесяца» (ардха чандрасаны) в «позу короля танца» (натараджасану) а затем в «позу война III» (вирабхадрасану III). Все три асаны — балансовые — и по тому, как сегодня получается держать равновесие, можно с точностью определить свой внутренний настрой. Отсутствие устойчивости говорит о дисбалансе: преобладающей тревожности, хроническом стрессе, беспокойстве, трудностях с концентрацией внимания и физическом перенапряжении...

Достаточный и глубокий сон — обязательное условие для восстановления организма и поддержания здоровья. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин который является антиоксидантом — защищает клетки от преждевременного старения, поддерживает молодость и тонус кожи. Согласитесь, всегда видно, кто хорошо спит, а кто хронически не высыпается? Без качественного восстановления в теле копится усталость и могут проявиться сбои: нарушения метаболизма, гормональные неполадки, раздражительность, депрессия и апатия...

Способность принять в себе женское начало определяется нашей самооценкой. Осознанная и естественная женственность — одно из проявлений высокой самооценки. Самооценка закладывается в детские годы, под значительным влиянием отношений девочки с ключевыми фигурами первых лет жизни — матерью и отцом. Отношения с матерью формирует у дочери принятие своего женского начала. Материнское понимание женственности, которое девочка усвоит в детстве, на уровне подсознания позволит или не позволит ей проявлять свою женственность в будущем...

Йога — древняя система физического, умственного и духовного развития. И если поверхностный разум видит в йоге лишь оздоровительную гимнастику, то осознанному практикующему со временем непременно захочется заглянуть глубже. В 2016 г. ЮНЕСКО включила йогу в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества, как науку, философию и обширный комплекс знаний. Со времен Патанджали — первого известного учителя йоги, жившего, предположительно во II в. д.н.э. — мастера йоги обращают...

Хлорофилл — это пигмент, окрашивающий растения в зеленый цвет. При его участии происходит фотосинтез — процесс превращения энергии света в органические химические соединения. Больше всего хлорофилла содержит в себе темнолистовая зелень: шпинат, кейл, мангольд, салат-латук, кресс-салат и руккола. Выпускают и популярный БАД — концентрированный «жидкий хлорофилл». В чем польза зелени? # Витамины и микроэлементы Темнолистовой салат содержит уникальный комплекс витаминов и микроэлементов — К, А, В и С, кальций, калий, бета-каротин, марганец, фолиевую кислоту, магний и железо...

Йога – это уникальная возможность научиться контролировать свое тело и разум. Как физическая нагрузка, йога набирает все большую популярность, однако будет упущением ограничиться телесной стороной практики. Философские принципы йоги способны помочь гармонизировать отношения с миром, преодолеть ментальные ловушки, найти вдохновение и баланс в работе. Йога переворачивает наше представление об упорстве и достижениях. Вместо олимпийского подхода — «превозмогай из последних сил», йога учит терпимости к несовершенству, ненасилию и мягкому упорству...

Живое питание это не вегетарианство, не веганство и не сыроедение. Живое питание — система на много более гибкая, и строгая одновременно. Когда обмен веществ не справляется, организм в достаточном объеме не усваивает питательные вещества из пищи. Формируется дефицитная внешность — тусклые волосы, бледная кожа, заусенцы; нас преследует хроническая усталость. В то же время, беспорядочное питание мешает самоочищению организма: ЖКТ не успевает справляться с поступающей пищей, чему способствуют частые высококалорийные перекусы и недостаточное поступление пищевых волокон...

Море, солнце, пляж: обильное трехразовое питание, сладкие алкогольные коктейли, бессонные ночи и красные сгоревшие плечи. Устав от душного города мы предвкушаем возможность перезагрузки в отпуске: хотим отдохнуть, убрать темные круги под глазами, выспаться и получить свою дозу витаминов. Едем к морю, чтобы посвежеть и отдохнуть, а возвращаемся с тремя лишними килограммами, солнечным ожогом и магнитом на холодильник. Полезные привычки в отпуске помогут засиять внутренним светом красоты и свежести, подарят новый здоровый образ жизни, гладкую бронзовую кожу и сотрут морщинки усталости с лица...

Посещение студии йоги — подобно выходу в красивый ресторан по особому случаю. Меню может быть необычным, мы ожидаем получить удовольствие и попробовать что-то новое. Однако, чтобы быть здоровым и стройным, необходимо уметь готовить дома, самостоятельно подбирая полезные ингредиенты. С йогой то же самое. Посещение студии вдохновляет, вносит разнообразие, помогает поставить технику. Но в основе йоги — каждодневная самостоятельная практика. Традиция заниматься лишь два-три раза в неделю на групповых занятиях — результат возросшей популярности йоги в Западных странах...

Однажды в вашу жизнь приходит йога: интерес к практике развивается и претерпевает изменения по мере взросления и становления вашей личности. Приоритеты, ориентиры, цели подвижны во времени. Меняются и физические возможности. Каждый из этапов йогической практики по-своему прекрасен и формирует особенный путь: от проработки физической составляющей к более осознанному образу жизни, заботе о здоровье, и, наконец, к сложным и глубоким практикам, требующим навыков контроля над телом и сознанием. И не важно, сколько вам лет...