Ты только начал свой путь в спортзале, и не знаешь - сколько раз в неделю стоит тренироваться? Кто-то уделяет занятиям каждый день, а кто-то - три раза в неделю. В статье мы обсудим процессы роста и развития мышц, и найдем золотую середину.
Как происходит процесс восстановления мышц?
Ученые утверждают, что процесс восстановления мышц после спортивных упражнений длится от двух до трех суток. На это время значительное влияние также оказывает опыт и возраст спортсмена, а также мускулатура, которая прорабатывалась во время тренировки. Доказано, что чем младше спортсмен, тем меньше времени ему требуется на восстановление.
Вместе с тем, крупные мышцы (мышцы спины, ноги, груди) восстанавливаются медленнее, чем мышцы плечевого пояса, верхних конечностей и пресса.
Какая интенсивность нужна для эффективных тренировок?
Силовой тренинг, как правило, требует 3-4 визитов в спортивный зал, в то время, как жиросжигание может требовать более частых посещений. Для сохранения тонуса достаточно среднего количества посещений спортивного зала.
Нужен ли полный покой для восстановления после зала?
Процесс восстановления после зала значительно ускоряется при наличии умеренных физических нагрузок. Таким образом, полный покой не сможет обеспечить наиболее эффективное восстановление. Здоровые физические нагрузки позволят повысить метаболизм, ускорить кровоток, обеспечить выведение токсинов, что, в свою очередь, ускорить регенерацию и рост мышц.
Это означает, что в дни, свободные от силовых занятий, кардионагрузка обеспечит большую эффективность для восстановления и роста мышц.
Большим мышцам - больше отдыха
Мышцы ног являются одной из самых крупных групп мышц, а это означает - что для их восстановления потребуется больше времени. Рекомендуется выдерживать не менее 3 суток между тренировками таких крупных мышечных групп. Вместе с тем, если вы изолированно тренировали группы средних или мелких мышц, то время для их восстановления можно сократить. На время восстановления также влияет и конституция человека - мезоморфы могут тренироваться более часто, а эктоморфы или эндоморфы должны будут потратить больше времени на восстановление.
Как тренировать пресс?
Мышцы пресса в самом начале спортивной "карьеры" можно тренировать каждый день: это применимо для домашней тренировки, или базовых тренировок без отягощений.
Комплексные тренировки на мышцы пресса требуют значительно больше времени для восстановления - не менее двух суток. Кстати, убойные тренировки пресса не помогут убрать излишки жира, вот соблюдение диеты приблизит появление заветных кубиков.
