Sport & Health

Йога подходит для каждого. И это только одна из ее замечательных особенностей! Другая замечательная особенность заключается в том, что существуют определенные позы йоги для женщин, мужчин, детей, инвалидов, пожилых людей. Практика йоги может быть адаптирована для удовлетворения различных и специфических индивидуальных потребностей человека. В этой статье мы будем рассматривать физические, ментальные и эмоциональные потребности женщин старше 50 лет с помощью поз йоги, которые особенно полезны для них...

Все мы знаем, что для поддержания метаболизма нужно есть меньше, но чаще. В идеале, время между приемами пищи не должно превышать 3 часов. Если перекусить возможности нет, то оголодав вы съедите больше, чем вам требуется - организм не успеет насытиться. Фастфуд может быть полезен Вычеркиваем из списка самую вредную часть фастфуда: жареную картошку, сосиски в тесте и пирожки. В сухом остатке у нас салаты и бутерброды. Клетчатка из салата наполнит желудок, а бургер добавит сил. Запомните  правило: никакого майонеза и белого хлеба, заменяем его на хлеб с отрубями или зерен...

Предвкушая отпуск на Бали, я решил поискать школы йоги на острове. Духовность уходит корнями в балийскую культуру и индуистскую религию. С заботливой и умиротворяющей атмосферой Бали, нет ничего удивительного в том, что на острове расцвели студии йоги мирового класса, обеспечивающие оазис мира для тела, ума и души. Пышные окрестности, тропические леса и океан словно созданы для того, чтобы настроить на нужный лад. Если вы посетите студии Бали, вы увидите, как место может улучшить вашу ежедневную практику йоги...

Понимание механизмов сжигания жира в нашем организме дает ключ к секретам похудения. Различные виды нагрузок не сжигают подкожный жир напрямую, а количество калорий, которые сжигаются за часовую тренировку, легко компенсируется обычным приемом пищи. Запомните, кардио и другие физические нагрузки являются лишь способом приведения в норму метаболизма. Какие есть виды жировой ткани Жир накапливается в виде подкожной жировой клетчатки и в виде внутреннего жира брюшной полости. Опасен для здоровья именно внутренний жир...

Как я уже говорил в своих прошлых статьях, питание одинаково важно при наборе массы, и при похудении. Первый секрет напрямую связан с этим постулатом. Прежде всего, не ведитесь на заманчивые обещания диет похудеть за неделю или месяц. Похудеть можно, но этот эффект будет временным, как и чувство насыщения, когда вы на такой диете сидите. Потерянные килограммы вернуться, и попрощаться с ними станет гораздо сложнее, таким будет коварный ответ вашего организма за те страдания, которые вы ему приготовили, истязая его диетами...

Не важно, занимаетесь ли вы спортом в фитнес-центре, или самостоятельно тренируетесь дома, бегаете ли вы в парке, всегда необходимо иметь программу, по которой вы тренируетесь. Исследовательские институты рекомендуют заниматься 3-5 раз в неделю по 40-45 минут, обеспечивая среднюю интенсивность тренировок. Возможно чередование видов нагрузки, но важно найти время для восстановления организма и избежать перетренированности. Главное правило похудения: заниматься, чтобы образовался дефицит калорий. В предыдущей статье я рассказывал о интенсивности тренировок...

Вы знали, что с помощью турника можно прокачать свою фигуру? Как наиболее эффективно подтягиваться на турнике? Как раскачать мышцы на турнике? 5 секретов, с которыми упражнения на турнике помогут развить мускулатуру. 1. На турнике можно увеличить свой рост! Есть специальные упражнения, выполнение которых позволит вам увеличить свой рост. Нужно подтянуться, а потом резко опуститься, можно повиснуть на руках, или поболтаться из стороны в сторону. 2. На турнике можно накачать пресс! Мышцы пресса тоже можно прокачать на турнике...

Интервальные тренировки являются действенным и эффективным приемом в борьбе с лишним весом, сочетая в себе преимущества и кардио, и силовых тренировок. Несмотря на то, что такой тренинг может показаться похожим на круговые тренировки, это не совсем так. На круговой мы работаем на все мышцы, отдыхая после каждого подхода, в то время, как при интервальном тренинге мы сочетаем высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки, сократив время отдыха. Силовые динамические упражнения, кардионагрузки можно отнести к высокоинтенсивным тренировкам...

Для того, чтобы накачать попу, достаточно всего одного месяца этих упражнений. Ничего сложного в их выполнении нет, их можно выполнять и дома. Главный секрет состоит в регулярности домашних тренировок. Веса собственного тела будет недостаточно, поэтому нужно выбирать тренировки с отягощением. В этом случае достаточно трех тренировок в неделю, с повтором упражнений по 5-8 раз. Всего нужно будет выполнять по 5 подходов. Если вы не хотите составлять конкуренцию Джей Ло, и немного уменьшить ягодицы,...

В предыдущих статьях на нашем канале я очень много внимания уделял питанию, теперь пора рассказать и о тренировках. Конечно, лучше всего тренироваться в тренажерном зале, ведь там созданы все условия для этого (стоят фонтанчики с питьевой водой, мотивирующие плакаты развешаны по стенам, а потные качки соревнуются с седыми бабушками на круговых тренировках или в TRX). Но что делать, если стоимость абонемента в тренажерный зал превышает месячный доход? Качаться дома! Добиться высокой физической нагрузки можно с простыми отжиманиями...

Самый важный мужской гормон — это тестостерон. От его уровня в организме зависит множество функций, в числе которых рост мышечной массы и процессы метаболизма в организме. Тестостерон определяет сексуальную активность и влияет на либидо. Тестостерон активно влияет на распределение жира, участвуя в липидном и углеводном обмене. Если нарушен уровень тестостерона, то происходят и нарушения в обмене. Это отражается и на настроении, потому что чувство усталости, вялости, плаксивости и раздражённости — это следствие нарушения углеводного обмена...

В прошлой статье я писал о том, что продуктов с отрицательной калорийностью нет. Калории все равно присутствуют в пище, пусть минимальное количество, но они присутствуют. А организм тратит на переваривание этой пищи несколько меньше энергии, чем нам хотелось бы, и меньше, чем он с этой низкокалорийной пищей получает. Рецепт похудения оказывается до банального простым - нужно употреблять больше пищи с низкой калорийностью и высокой питательной ценностью. Зеленые овощи в блендер Рецепт простой до безобразия...