Sport & Health

Все мы знаем, что для поддержания метаболизма нужно есть меньше, но чаще. В идеале, время между приемами пищи не должно превышать 3 часов. Если перекусить возможности нет, то оголодав вы съедите больше, чем вам требуется - организм не успеет насытиться. Фастфуд может быть полезен Вычеркиваем из списка самую вредную часть фастфуда: жареную картошку, сосиски в тесте и пирожки. В сухом остатке у нас салаты и бутерброды. Клетчатка из салата наполнит желудок, а бургер добавит сил. Запомните  правило: никакого майонеза и белого хлеба, заменяем его на хлеб с отрубями или зерен...

Предвкушая отпуск на Бали, я решил поискать школы йоги на острове. Духовность уходит корнями в балийскую культуру и индуистскую религию. С заботливой и умиротворяющей атмосферой Бали, нет ничего удивительного в том, что на острове расцвели студии йоги мирового класса, обеспечивающие оазис мира для тела, ума и души. Пышные окрестности, тропические леса и океан словно созданы для того, чтобы настроить на нужный лад. Если вы посетите студии Бали, вы увидите, как место может улучшить вашу ежедневную практику йоги...

Понимание механизмов сжигания жира в нашем организме дает ключ к секретам похудения. Различные виды нагрузок не сжигают подкожный жир напрямую, а количество калорий, которые сжигаются за часовую тренировку, легко компенсируется обычным приемом пищи. Запомните, кардио и другие физические нагрузки являются лишь способом приведения в норму метаболизма. Какие есть виды жировой ткани Жир накапливается в виде подкожной жировой клетчатки и в виде внутреннего жира брюшной полости. Опасен для здоровья именно внутренний жир...

Как я уже говорил в своих прошлых статьях, питание одинаково важно при наборе массы, и при похудении. Первый секрет напрямую связан с этим постулатом. Прежде всего, не ведитесь на заманчивые обещания диет похудеть за неделю или месяц. Похудеть можно, но этот эффект будет временным, как и чувство насыщения, когда вы на такой диете сидите. Потерянные килограммы вернуться, и попрощаться с ними станет гораздо сложнее, таким будет коварный ответ вашего организма за те страдания, которые вы ему приготовили, истязая его диетами...

Не важно, занимаетесь ли вы спортом в фитнес-центре, или самостоятельно тренируетесь дома, бегаете ли вы в парке, всегда необходимо иметь программу, по которой вы тренируетесь. Исследовательские институты рекомендуют заниматься 3-5 раз в неделю по 40-45 минут, обеспечивая среднюю интенсивность тренировок. Возможно чередование видов нагрузки, но важно найти время для восстановления организма и избежать перетренированности. Главное правило похудения: заниматься, чтобы образовался дефицит калорий. В предыдущей статье я рассказывал о интенсивности тренировок...