Всем привет! Поговорим о тренировке пресса, а именно о трёх мышц, которые хорошо работают друг с другом:
- прямая мышца живота;
- косые мышцы;
- зубчатые мышцы.
Все эти мышцы связаны друг с другом. Мы вам скажем, как тренировать все эти группы мышц, находясь в одном положении. Можно делать на брусьях или на кухне, на углу, между двумя шкафчиками.
Для начала на брусьях вам надо правильно выставить плечи. Не нужно проваливаться вниз. Когда вы тянете лопатки вниз, происходит активация зубчатых мышц. Пока что удерживайте позицию в висе, чтобы немного включить эти мышцы в работу.
1. Начинайте тренировку именно с самого пресса – прямой мышцы живота.
Часто люди поднимают ноги в согнутом положении на брусьях. В этом упражнении вы должны поднимать прямые ноги, чтобы ваши ягодицы были видны.
Так вы сгибаете позвоночник. То есть пока вы не скрутите позвоночник достаточно сильно, вы не сможете увидеть свои ягодицы в зеркале. Делайте это упражнение до отказа.
2. Далее косые мышцы живота.
Они работают в момент скручивания корпуса. Вы принимаете такое же положение на брусьях с выставленными плечами.
Вам нужно скрутить корпус и из такой позиции раскручиваться и одновременно поднимать ноги на другую сторону. Также на другую сторону: проворот и наверх.
3. Последнее – это зубчатые мышцы.
Они идут сбоку и сверху и соединяются с косыми мышцами. То есть они направлены по диагонали к косым мышцам.
Эти мышцы работают, когда вы создаёте протракцию руки. Когда рука стоит прямо, а потом уходит дальше вперёд. Здесь включаются зубчатые мышцы. Например, когда вы делаете отжимания и поднимаетесь ещё выше.
На брусьях вы можете сделать то же самое, изменив положение тела. Становитесь и проваливаетесь с небольшим наклоном вперёд, чтобы увеличить амплитуду движения. Из такого положения поднимайтесь обратно вверх и затем поднимаете таз тоже вверх.
То есть плечи вниз, а таз наверх, чтобы нагрузить зубчатые мышцы.
Таким образом вы совмещаете работу тех групп мышц, которые любят работать вместе. Это и есть святая троица из-за строения тела человека.
Также можете почитать другие наши статьи:
Разведение гантелей лёжа | используй вариант лучше!
Не стоИт? Лучшие упражнения для увеличения тестостерона
Как накачать большие плечи, используя лёгкие веса?
Хочешь накаченные ноги? Тогда почему ты не делаешь это?
Почему он маленький? | 3 топовых упражнений на бицепс
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
В комментариях напишите, как вы тренируете свой пресс?
Если статья вам понравилась, то ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
