ВездеСпорт

Сколько раз нужно тренировать определённую мышцу в течение недели? Некоторые утверждают, что достаточно одного раза в неделю, а другие придерживаются частых тренировок. Например, по одному опросу среди 127 соревнующихся бодибилдеров показано, что 69% опрошенных тренируют каждую группу мышц один раз в неделю, а остальные 31% - два и более раз. В первом и во втором случае вы и так будете прогрессировать, но давайте разберём, какой вариант будет более оптимальным? При различных исследованиях в двух наших случаях больше пользы от частых тренировок...

Всем привет! Расскажем вам о способе тренировки плеч, а точнее передних дельт, в более взрывном стиле. Это поможет нарастить вам больше мышц, потому что мы будем опираться на один научный принцип, который позволит это делать намного легче. Что за принцип? Это эксцентрическая нагрузка – опускание. Она стимулируют адаптацию организма к нагрузке, а потом мышечный рост. В тренировке плеч существует проблема в сложности добраться до верхней точки, чтобы потом работать в эксцентрической фазе и дать нагрузку...

В предыдущей статье вы узнали, какое упражнение в большей мере вызывает грыжу и пути решения этой проблемы. Сейчас мы расскажем более подробно о науке появления грыж. Если вы были внимательны, то заметили в прошлой статье, что среди женщин меньше случаев возникновения паховых грыж. Мужчины встречаются с такой проблемой часто. По статистике каждый четвёртый мужчина сталкивается с грыжей хоть раз в своей жизни. Почему мужской пол сильно подвергается этой проблеме? Если вы мужчина, то вам лучше знать об этом...

Расскажем вам, в каком упражнении у вас больше всего шансов получить грыжу, если вы занимаетесь в зале. Также скажем вам, как избежать таких проблем. Сейчас вы скажете, что, приходя в зал, вы видите кучу блинов. Берёте штангу и тянете её изо всех сил и кидаете вниз. Это не причина, по которой появляется грыжа. Причина грыжи не в весе, который вы пытаетесь поднять, а в том, в какой позиции находится тело во время выполнения. Для нас самое худшее упражнение, которое вызывает грыжу, состоит из одной гантели и скамьи...

Планка - это отличное упражнение для тех, кому тяжело его делать. Она может стать причиной того, что сила вашего кора так и останется на посредственном уровне. Если вы даже не пытаетесь прогрессировать, используя более сложные вариации этого упражнения, то это останется вашей главной проблемой. Мы расскажем про другие варианты этого упражнения, которые будут намного сложнее обычной планки, отчего и плюсов вы получите больше: - развитие силы и устойчивости бедра; - устойчивость пресса и кора к вращению...

У многих людей, занимающихся профессиональным видом спорта, существуют проблемы с коленями. Но им всё ещё нужно тренировать ноги, несмотря на недуги. Если у вас плохие колени, то найдите движение, в котором они вас менее беспокоят. Рассмотрим нашу тренировку. 1. Приседания со штангой. В вашем случае это будет немного по особенному. Начинайте с изометрического удержания, то есть возьмите 40-60 кг и пытайтесь удержать вес 20 секунд в положении сидя. Это необходимо, чтобы стимулировать хорошую стабилизацию, так как вам надо почувствовать, что вы стоите на хорошем фундаменте...

Наш подход к тренировкам – это 30, максимум 40 минут в зале. Вы сейчас спросите: «Как это возможно?» Это возможно, если вы правильно тренируетесь, а точнее интенсивно тренируетесь. Вы можете тренироваться долго или интенсивно, но и ни то и другое вместе. Поэтому мы расскажем про 3 приёма, которые мы используем, чтобы добиться большей интенсивности. 1. Отдыхать мало и тренировать мышцы-антагонисты по очереди. Например, вы тренируете грудь. Опускаетесь и делаете подход в отжимании. Закончив его, вы должны не просто сидеть, ничего не делая...

Представим, что все составляющие человека – это «кирпичики», а само тело – это «здание». Говоря о питании, вы должны быть уверены, что все ваши «кирпичики» стоят на своём месте и их достаточно, чтобы построить «крепкое здание». Что мы рекомендуем использовать вам в питании каждый день? Наш ответ – это корица. Что в ней полезного? Если вы где-то слышали, что когда вы будете есть корицу, то похудеете за неделю. Всё это ложь, один «кирпичик», который не сможет удержать «здание». Исследования показали, что корица повышает чувствительность к инсулину...

Если основная цель ваших тренировок – это гипертрофия, тогда вам нужно научиться давать мышцам такой стимул, к которому они не привыкли. Расскажем вам про один вариант на трицепс, которым можно добить ваши мышцы в самом конце тренировки. Ваша цель – выполнять добивающие упражнения так, как если бы мышечного отказа не существовало. Если в конце тренировки вы думаете, что сильно устали, то после такой добивки вы будете уверены, что выложились просто на максимум. Что вам надо делать? Сначала возьмите...

Всем привет! Хотим вам рассказать, что поможет делать на 30% больше отжиманий. Например, когда вы хотите ударить кувалдой, то вам нужно направить к ней силу верхней части тела. Для этого вам необходима стабильная опора. Если вы хотите получить максимум мощности сверху, то вам нужно чётко стоять на земле. Но как только вы уберёте стабильную опору, например, встанете на полусферу и попытаетесь также применить максимум силы, то вы дестабилизируете всё своё тело. Вам будет неудобно и вы уже не сможете...

Расскажем вам про 2 упражнения, которые вы можете делать в конце каждой тренировки. За счёт них вы сможете исправить осанку, выглядеть более эстетично, избежать травм в будущем и исправить дисбаланс мышц из-за неправильно подобранной программы тренировок. Мы хотим, чтобы вы становились сильнее, улучшали форму и прогрессировали, а также мы должны быть уверены, что это не скажется на вашем здоровье и возможности тренироваться дальше. Всего одна мелочь, ничего сложного. Но здесь необходимо постоянство...

Всем привет! Разберём тягу сверху. В зале вы увидите много разных вариантов выполнения упражнения. Потому что существует большое количество способов, чтобы сделать и почувствовать одно и то же упражнение по-другому. 1. Много вариантов ручек: - канатики; - прямая ручка; - две независимые ручки. 2. Направление тяги: - тяга за голову; - тяга перед собой; - тяга через себя, перед ушами. 3. Угол наклона тела: - тяга с ровным корпусом; - тяга с отклонением назад. Что же правильно? Первое. Начнём с того, что не нужно делать...