Много девушек и не только, имеют постоянный вопрос:-"Как накачать попу?", "Как накачать ноги?". Сегодня мы поговорим о пожалуй самых лучших упражнениях, для прокачки ног и ягодичных мышц!
Ноги-пожалуй самые важные мышцы в организме!
Тренировки ног, способствую улучшению роста мышц и похудения.
Почему?
Когда мы тренируем ноги, в организме происходит гормональный всплеск(тестостерон, гормон роста и т.д), именно из-за выработки данных гормонов все мышцы получают очень положительный эффект!
Ну а теперь, к самим упражнениям!
1) Приседания со штангой
Это мой фаворит из всех упражнений на ноги! Приседания с весом показывают самую высокую эффективность из всех тренировок ног!
Главное не переусердствовать и не повредить ноги или спину!
2)Ягодичный мостик
Ягодичный мостик показал самый лучший результат для прокачки попы! Для начала делаем его на полу со своим весом, а в дальнейшем можно использовать скамью и штангу для усиления эффекта!
3)Подъем на ступеньку/выпады
Эти упражнение уже много времени показывает очень хорошие результаты в прокачке попы и передней части бедра!
Высоту ступеньки берем примерно 50 см
Для усиления эффекта в руки берем гантели.
Так же приседания и тренировки ног очень помогают в похудении!
Если понравилась или была полезная статья, поставь лайк и подпишись -ПОДПИСАТЬСЯ
Самые эффективные способы похудеть можете прочитать здесь:
Как получить красивое тело? Последний шанс похудеть к лету!
Как повысить тестостерон?
Как накачать пресс? Лучшие упражнения для прокачки пресса.
