Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня покажу 4 эффективных упражнениях при олях в шее и головных болях. Эти упражнения помогают при лечении шейного остеохондроза.
Суть упражнений - вытяжение спазмированных мышц, в результате которого освобождаются от давления артерии, нервы, диски.
Уменьшается боль, приток и отток крови к голове нормализуется, состояние тяжести, головокружения и давления проходит. Улучшается зрение и слух, онемение по рукам проходит.
Перед выполнением упражнений посоветуйтесь со своим лечащим врачом на предмет противопоказаний.
Упражнение 1
Отодвиньте плечи назад и опустите вниз. Макушкой головы тянемся вверх. Начинаем поворот головы влево медленно, при этом не забываем тянуться макушкой головы вверх, а плечами вниз.
Отводим голову в сторону на максимум. Потом в другую сторону. Движения должны быть медленными - прорабатываются микромышцы и выполняемое упражнения считается безопасным. На каждую торону по 8 повторений.
Упражнения 2
В этом упражнении делаем наклоны к плечам. Начинаем с наклона к плечу с левой стороны. При этом плечи отводим назад и опускаем вниз. Макушкой головы тянемся вверх и при выполнении упражнения сохраняем натяжение.
Выполняем медленно. Задача - тянутся ухом к плечу, плечо при этом тянется вниз. Получаем хорошее натяжение с противоположной стороны.
Упражнение 3
Макушкой головы тянемся вверх, а плечи отодвинуты назад и опущены вниз.
Вытягиваем подбородок вверх под углом, показанным на рисунке ниже.
Далее начинаем совершать движения вниз и вверх по дуге, при этом все время подбородком тянемся как показано на рисунке ниже. 10 медленных повторений для начала будет достаточно.
Прорабатываются глубинные мышцы шейных позвонков, особенно первого шейного позвонка - атланта.
Упражнение 4
В этом упражнении будем выполнять круговые движения. Макушкой головы тянемся вверх, плечи отодвинуты и опущены вниз. Подбородок втягиваем в себя. Далее подбородок опускаем вниз и выдвигаем вперед, поднимаем его вверх и снова повторяем круговое движение.
Как вы поняли, что легче правильно выполнить упражнение, если ориентироваться на подбородок. Иллюстрации ниже помогут вам сориентироваться и правильно выполнить упражнение. 7-8 повторений для начала будет достаточно.
Вот такие упражнения помогут при лечении шейного остеохондроза. Выполняйте упражнения регулярно по 10 минут в день.
Если возникли вопросы - задавайте в комментариях. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. До новых встреч!
