Большинство взрослых людей, способных сесть на шпагат, занимались в детстве художественной гимнастикой, танцами или акробатикой. Можно ли сесть на шпагат во взрослом возрасте, что для это делать?
Тем счастливчикам, кто в детстве ходил на гимнастику или танцы, сейчас не составляет труда сесть на шпагат. Но таких людей немного, большинство рассматривает шпагат, как несбыточную мечту. Многие пытались освоить хотя бы продольный шпагат, но не достигли цели и разочаровались в своих возможностях.
Сесть на шпагат может каждый, разница лишь во времени, у кого-то это займет несколько недель, у кого-то несколько месяцев, а кому-то не хватит терпения.
Здесь собраны лучшие рекомендации по обучению шпагату, это советы от чемпионов Китая по ушу, эти люди знают толк в растяжке.
- Не назначайте сроков, вы не знаете, сколько времени потребуется именно вам. Попытка форсировать события обернется травмой;
- Не превышайте меры нагрузок, тренировки должны быть регулярными, а не тяжелыми. Лучше заниматься каждый день по полчаса, чем по два часа два раза в неделю;
- Научитесь чувствовать свое тело, строение тела у всех одинаково, но каждый человек обладает своими особенностями. Если какой-то комплекс упражнений помог сесть на шпагат вашему знакомому, это не значит, что он подойдет для вас;
- Изучите свои проблемные моменты, уделяйте больше времени тем мышцам, которые тяжелее всего поддаются растяжке;
- Для того, чтобы соединительные ткани были эластичными, нужно пить больше воды, обезвоживание сокращает диапазон движений;
- Динамическую растяжку лучше выполнять по утрам, статическую – по вечерам. Утром мышцы и связки еще не пробудились ото сна, а к вечеру они становятся более податливыми;
- Не проводите растяжку без разминки, разогрев должен занимать не менее 10-15 минут, бегайте на месте, делайте приседание и другие упражнения, и этим вы убережете себя от травм;
- При растяжке носок нужно тянуть не от себя, а на себя;
- Сделайте так, чтобы ваши ноги скользили по полу, к примеру, занимайтесь в носках на гладком ламинате или линолеуме;
- Ни в коем случае нельзя просить кого-то помочь при растяжке, при усилении нагрузки другим человеком очень просто получить разрыв мышц или связок. Для того, чтобы сесть на шпагат, нужны только ноги и пол, помощь со стороны не потребуется;
- При растяжке нужно быть расслабленным, ровное дыхание и отсутствие напряжения будут способствовать укреплению шпагата;
- При статической растяжке используйте таймер, удерживайте каждую позицию по 30 секунд, затем увеличивайте продолжительность;
- Используйте те упражнения, которые вам нравятся. Кому-то больше нравится делать махи ногами, кто-то предпочитает сидеть в бабочке. По-настоящему эффективным будет то упражнение, которое будет выполняться с удовольствием и максимальной отдачей;
- Верьте в свои силы, сесть на шпагат можно не только после 20, но и после 30 и даже после 40 лет. Если заниматься растяжкой каждый день, то рано или поздно вы увидите результат, то есть сможете сесть в свой первый шпагат.
