Всем привет! Расскажем вам про научно доказанный способ для быстрого увеличения размеров ваших мышц.
Когда мы говорим о том, как растут мышцы, мы приходим к аспекту напряжения. Это напряжение зависит от массы, которую вы поднимаете и от скорости, с которой вы это делаете.
Например, когда вы выполняете жим от плеч, вы должны двигать веса в концентрической фазе как можно быстро. С большим весом вы дойдёте до отказа за 10-12 повторений. Это объективно большой вес, с которым вы не сможете делать 10-12 повторений в более медленном темпе.
Главное вы должны жать так быстро, как только вы можете. Это происходит потому, что вы увеличиваете компонент скорости, составляющей ускорение в упражнении.
Здесь масса остаётся прежней, скорость растёт. Это означает, что мышцы будут получать больше напряжения. Они будут лучше и быстрее расти.
Если два человека будут жать гантели одинакового веса, но один человек будет выполнять ускоренно повторения, тогда прирост мышц у него будет больше. Это факт!
Есть другой способ. В тренировках вам надо быть взрывными с периодом времени, когда вы будете делать взрывные подходы. Это применяется только в концентрической фазе на движении вверх и вниз.
Но здесь вам придётся сбросить нагрузку, чтобы отказ наступил при 15 повторениях и сфокусироваться на сильном ускорении. То есть с быстрым темпом работать с этим уменьшенным весом.
Вы должны делать быстрый рывок вверх гантелями, но движение вниз должно быть замедленным.
Многим новичкам не надо задумываться о замедлении на движении вниз. Вам главное научиться работать с максимальными взрываемостью и рывком.
Сосредоточьтесь на скоростных повторениях. Здесь, несмотря на то, что вы должны уменьшить вес до размера, с которым вы доходите до отказа на 25-30 повторений, вы продолжаете наращивать мышцы из-за напряжения в них.
Так вы активизируете мышечные волокна 2 типа, обладающие лучшей способностью к росту. Помните, что не надо использовать большие веса, чтобы инициировать мышечный рост. Это не совсем так!
Чтобы добиться гармоничной формы мышц, вы должны включать в свою тренировку все подходы, которые мы вам дали. Увеличивайте скорость в повторениях и вы заметите прирост мышечной массы.
Также можете почитать другие наши статьи:
Разведение гантелей лёжа | используй вариант лучше!
Не стоИт? Лучшие упражнения для увеличения тестостерона
Топ 5 лучших упражнений для грудных мышц!
Как накачать большие плечи, используя лёгкие веса?
Почему не растут грудные мышцы? 4 ошибки
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Напишите в комментариях, делали вы когда-нибудь быстрые повторения в упражнениях?
Если статья вам понравилась, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
