Здравствуйте, дорогие читатели!
Тема сегодняшней статьи на моем блоге: полезно ли заниматься фитнесом после 40 лет? Какие типы нагрузок вредны, а какие полезны?
На первый взгляд ответ конечно очевиден - естественно полезно заниматься спортом и физкультурой в любом возрасте для сердца, для мозга, для снижения сахара в крови, для оздоровления, омоложения и продления жизни.
Действительно данные многочисленных научных исследований показывают и доказывают, что занятие физкультурой и спортом в старшем возрасте продлевают жизнь, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.
Но совсем недавно появились новые статистические данные, которые показывают, что активные занятия спортом увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Так как же возможно такое противоречие? Одни данные показывают что полезно, другие показывают, что риск при занятиях спортом увеличивается? Ключевое слово здесь «активные» занятия спортом.
Людям старше 40 лет надо заниматься спортом очень аккуратно.
Если Вы будете занимать спортом слишком активно это повысит риск целого букета патологии и заболеваний в различных системах организма.
Недаром профессиональные спортсмены уходят из спорта именно в возрасте 40-45 лет, потому что эластичность связок и прочность суставов уменьшается, их восстановление идёт очень медленно.
Среди людей преклонного возраста популярна поговорка «Убежать от инфаркта», но в действительность Вы можете «Убежать лишь от своих суставов».
Давайте рассмотрим перечень упражнений, которые крайне вредны людям после 40 лет.
Приседания
Врачи называют их «прощай колени». А ведь в интернете существует масса учителей, которые призывают для сохранения здоровья людей старшего возраста делать 100 - 200 приседаний в день и это очень часто приводит к большим проблемам с коленями.
Если Вы хотите делать приседания, то только в медленном темпе и до угла примерно 90 градусов. Не нужно садиться ниже! Еще безопаснее будет использовать специальные тренировочные петли TRX.
Ходьба на коленях, тоже часто пропагандируется в интернете, а на самом деле является крайне опасным «упражнением» для Ваших коленных суставов.
Прыжковые упражнения очень вредны для спины.
Ударные виды спорта так же, очень вредны для людей старше 40 лет.
Те кто занимаются единоборствами по типу каратэ очень часто повреждают тазобедренный сустав, кисти рук, локтевые и плечевые суставы.
Хочу обратить Ваше внимание на то, что если человек занимается спортом всю жизнь, то есть он занимался спортом в молодости и продолжает до старости, то для него все может проходить хорошо, без каких либо проблем.
И совсем другое дело, когда человек занимался фитнесом последний раз в 20 лет, а затем решил в 40 лет вернуться в зал и сразу начать «вспоминать молодость» на отвыкшем от нагрузок организме.
Занятия с тяжелыми весами, если переборщить с нагрузкой могут быть крайне опасны как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечно-сосудистой системы.
Командные виды спорта: футбол – ударные нагрузки при беге, волейбол - ударные нагрузки при приземлениях, что негативно скажется на состоянии Ваших коленей и поясницы.
Даже йога может быть опасна, если неподготовленный человек попытается выполнить сложные движения и позиции. Это может привести к надрывам связок, растяжениям мышц.
Отдельной строкой выведу «огородные нагрузки».
К сожалению, с началом дачного сезона в больницах резко увеличивается число пациентов с инсультами. Это связано в первую очередь с работой на жаре, в неудобных позах, часто вниз головой. Кроме того, часто срывают спину и травмируют колени.
Какие же занятия полезны после 40 лет?
Активные прогулки (скандинавская ходьба / лыжи)
Самый простой и доступный вид нагрузки. Однако для достижения положительных результатов нужно ходить не менее полутора часов. Связано это с тем, что эволюционно наше тело хорошо адаптировано к пешим прогулкам и походы на короткие дистанции для него не являются терапевтической нагрузкой.
«Культурный» фитнес
Занятие с грамотным тренером, который действительно будет заботиться о Вашем самочувствии, а не о своем кошельке (но об этом в другой статье) могут быть крайне полезными. Важно подобрать нагрузки именно под себя, не гнаться за весами и рекордами, а постепенно шаг за шагом двигаться постепенно повышая нагрузки.
На мой взгляд, это самый интересный способ привести себя в форму и сохранить здоровье, ведь в фитнес клубе или на улице с инвентарем можно придумать бесконечное множество упражнений и Вам не наскучит заниматься.
Плавание
Прекрасный вид физической нагрузки, особенно для тех, у кого уже, к сожалению, есть проблемы со спиной и суставами и осевые нагрузки противопоказаны. Советую ставить для себя цели в бассейне и составлять план на месяц. Например, сейчас я могу проплыть 10 бассейнов за 30 минут, а к конце месяца должна увеличить этот результат до 15 бассейнов.
Практики по типу «Цигун»
Знаете, а это достаточно недооцененный и недорекламированный вид нагрузки на грани с духовными практиками. Я и сам использовал их на определенном этапе, а сейчас применяю эти навыки в заминке и растяжке, после основной тренировки. Впечатления исключительно положительные, разве что немного скучновато))
А какие Ваши любимые физические активности?
